我長的脂肪還是肌肉？我來教你吧

大部分想增重的瘦子應該都是想讓自己多長點肌肉，而不是長一身脂肪。那麼到底怎麼來判斷自己增加的重量是肌肉還是脂肪呢？小編教大家幾招來鑒定。

1.體脂測量

幾乎每個健身房都會有體脂測量的道具，你可以定期測量你的體脂。如果隨著體重的增加，體脂沒有增加或者增加的不多，那麼證明你長的大多都是肌肉，這樣就很好了。如果體脂大大增加，那麼你增加的脂肪也就很多。這時候你就要看看是不是自己脂肪和熱量攝入的過多了。

2.放鬆狀態下用手感覺

在肌肉放鬆狀態下用手去掐，能夠抓起來的都是脂肪，體脂低的人用手抓的話幾乎抓不起來多少肉。依靠感覺，如果你感覺能夠抓起來的肉比以前明顯多了很多，那麼你應該長了蠻多的脂肪。

3.通過外型來判斷

可以定期給自己拍照，對比前後的照片。如果發現肌肉線條明顯變差，那麼你的體脂就很明顯的在增加了。如果發現肌肉線條增強，肌肉形狀也變得更明顯了，那麼你的體脂增加的就不會很多。

4.肌肉充血狀態下的形狀

喜歡健身的人應該都知道，肌肉充血狀態下跟不充血狀態的區別是很大的。充血狀態下的肌肉更加飽滿，脂肪也會更加容易判斷。充血狀態下肌肉如果稜角分明，那麼體脂不會很高，體脂高的朋友肌肉在充血狀態下會形成更加圓潤的形狀，類似半圓形。根據現在的和以前的肌肉充血狀態下的對比來看，可以判斷脂肪是否變多。

5.通過力量來測試

脂肪是不可能帶動機體運動的，所以通過這一點可以很好的判斷長的到底是肌肉多還是脂肪多。如果你的緯度和體重都增長的很明顯，但是力量並沒有長太多，那麼你長的可能大部分都是脂肪了。合理的飲食運動計劃訓練之後，緯度並不會長太快，而力量則是會以一個較快的速度增長。但是要注意的一點是：開始健身的第1、2個月體重普遍都會飆升，這只是體內代謝的提高而反應出來的一種良好的狀態，並不是因為長了較多脂肪。

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