霧霾天，怎麼做才不耽誤運動減脂

第25個節氣是霾至。

北方已經連續一周大霾，AQI基本沒有就沒有低於300的。

在這個伸手不見五指的霾天。我們還要去五環邊上去跑步么。

小秘書告訴大家的是，霧霾運動在戶外，死的快好幾倍啊！

為啥呢，因為我們在霧霾天運動，吸進去的霾大概是普通情況的6-10倍。這個時候如果去戶外減肥，那就是人肉吸霾器了。

如果這個時候你是在運動，那這個有害物質在體內的擴散速度會更快，也就是說，PM2.5的負面效力會急劇被放大。

有小夥伴說，我們可以戴上防霾口罩啊。

BUT小秘書要告訴你

我們一般用的口罩的確可以過濾掉90%的顆粒，

但是對於pm2.5基本是沒有效果的。

有小夥伴說，

運動是增強免疫力的。可以抵禦霧霾的負面影響啊。

你說的沒錯。

抵抗力提升是可以抵抗霧霾的負面效應，但是你想過么，

抵抗力增加的部分到底可以抵消掉多少霧霾呢？

萬一入不敷出怎麼辦辦。

說白了，假如在霧霾天，你下樓去運動，大概可以抵抗30分鐘，30分鐘以後就是作死了。你去么？如果濃度增加，你大概可以抵抗20分鐘。

按照科學測算呢，當PM2.5大於150ug/立方米，那基本上你只有30分鐘好運動，否則就會傷害到你身體。

那如果PM2.5大於300ug/立方米呢？下樓幾分鐘合適？

小秘書告訴你，幾分鐘都不合適，一定要下樓咱們戴好防霾面罩好么。

那麼pm2.5這類可吸入顆粒物質，對我們有什麼害處呢。

會隨著呼吸進入肺泡等器官，造成身體氧化應激，炎症損傷等代謝障礙反應。不過，最重要的是，霧霾可能會導致你肥胖哦。

因為權威試驗表明，如果長期吸入pm2.5.首先心血管系統、神經系統、免疫系統甚至生殖系統會出問題，一句話，內環境打亂以後，你的激素就會紊亂，然後給你帶來的就是肥胖。

不過比較現實的試驗結論告訴我們，連續吸入霧霾以後，我們直接的損害就是胰島素被破壞，然後你就會……慢慢變胖了。

因此我們建議大家可以採用室內運動。

在此，我們給大家推薦一個簡單高效的室內hiit，趕緊開練吧。