8個手臂強化動作！「屠龍硬漢」手臂超級計劃

里奇?蓋斯帕里Rich Gaspari的手臂增肌鍛煉課程！

蓋世營養創始者的手臂鍛煉課程，讓你的肱二頭肌肱三頭肌壯起來。

手臂增肌，最需要的就是苦練。不過，苦練並不代表著毫無捷徑。

練手臂時，我們可以通過各種動作組合來獲得全面鍛煉，從而讓增肌達到最佳效果。

那麼今天，讓我們分享一個老牌健身達人的手臂鍛煉經驗，他會幫你錘鍊你的肌肉，讓你的手臂肌肉如鋼鐵般強硬。

里奇?蓋斯帕里Rich Gaspari，健身界響噹噹的一個名字，在1985至1988年，他一直是奧林匹亞先生的前三甲，1989年阿諾德賽的優勝，入選IFBB國際健美聯合會名人堂，並在2001年創辦了蓋世營養公司。

如今，在健身舞台上已不再活躍，但是53歲的他依然擁有一身傲人的肌肉，體脂率常年維持在5%-8%，被人成為屠龍者Dragon Slayer

下面則是他設計的一套手臂鍛煉課程，無論你是健身新手還是老兵，都可以用這套鍛煉來增強你的雙臂。如果在家練習器械不多，只有簡單的啞鈴，可以關注hi運動健身微信號「hiydjs」，回復「手臂」會推薦給你科學的啞鈴手臂訓練計劃。

屠龍硬漢手臂訓練計劃：

繩索下推：3組，每組10-12次，間歇60-90秒

繩索過頂伸展：3組，每組10-12次，間歇60-90秒

卧姿曲杠三頭肌伸展：3組，每組10-12次，間歇60-90秒

負重凳上屈伸：3組，每組10-12次，間歇60-90秒

上斜啞鈴肱二頭肌彎舉：3組，每組10-12次，間歇60-90秒

牧師凳彎舉：3組，每組10-12次，間歇60-90秒

牧師凳杠鈴反向彎舉：3組，每組10-12次，間歇60-90秒

俯坐彎舉：3組，每組10-12次，間歇60-90秒

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