60天手臂增粗健身訓練動作計劃！
對於健身者來講手臂圍度都非常在意，一個肌肉量圍度十足、線條感優美的手臂是每個健身達人的標準
下面就為每個細胳膊的健身者推薦一套60天增粗手臂的訓練動作計劃
增粗手臂的訓練動作一： 每組做到力竭 2-3組
負重方式增加雙杠臂屈伸的難度，將能最大限度地刺激你的肱三頭肌，增強臂圍。
增粗手臂的訓練二：18-20一組 4-5組
這種爆發性的鍛煉，帶給肌肉新鮮感，也讓手臂肌肉衝擊更大的力量。
增粗手臂的訓練三：每組做到力竭 3-4組
負重寬距方式，讓你的肱二頭肌、三角肌感受到前所未有的疲勞感。
增粗手臂的訓練四：10次一組 2-3組
這種爆發力俯卧撐，能有效地鍛煉到手臂肌肉。
增粗手臂的訓練五：18-20一組 3-4組
這種鍛煉方法對於肱三頭肌的訓練效果非常好，肱三頭肌的體積比肱二頭肌大一倍，不可小視它的臂圍增粗效果。
在增粗手臂訓練同時一定要增加蛋白攝入。
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