經常補鈣會不會補過量，教你如何巧曬太陽補鈣

人體從飲食中獲取到的鈣，一般是不會過量的，過多的鈣攝入到人體內，人體就不吸收了，會將多餘的鈣排泄掉。如果不缺鈣又去補充鈣劑則可能會導致鈣過量，輕則加重腎臟的排泄負擔，重則對健康造成危害，同時也會影響其他礦物質的吸收。

因此，我們大家盡量從食物中獲取足夠的鈣。如果說人體的鈣確實不足，也可以考慮補鈣，但不能亂補。

1、鈣劑不可與植物性的食物同吃——植物性的食物大都含有植酸、草酸，它們可以和鈣相結合生成多聚體，從而妨礙鈣劑的吸收，果汁等也是如此。對菠菜等含草酸高的，宜先焯(使草酸溶於水)再炒。大米宜浸泡，麵粉宜發酵，以降低其中的植酸。

2、補鈣時間應適當掌握——許多人習慣白天補鈣，但鈣的吸收夜間處於峰值，因此，睡前補鈣效果更好。

3、鈣需要持續補充——鈣在維持骨骼健康中的作用是一個長期的過程，因此，補鈣需要長久、持續地服用鈣製劑。

也有很多人說多曬太陽可以補鈣，其實曬太陽並不是直接補鈣，而是促進體內維生素 D 的合成，幫助鈣的吸收利用。 正確曬太陽的方法是：

1、需要曬太陽補鈣時，由於是紫外線中的 UVB 起主要作用，因此盡量不要隔著玻璃（玻璃能阻擋超過 90% 的 UVB），而建議到戶外去。

2、避免太陽直射，防止對皮膚眼睛等的傷害，可以在樹蔭、屋檐下無直射陽光處接收適當紫外線。

3、 除了曬太陽以外，也可以從魚油、蛋類和強化食品中獲取維生素 D。