一孕傻三年，該如何恢復？

俗話說：一孕傻三年！

孕期記憶力真的下降了嗎？

從種種研究報告看來，孕婦在懷孕期間記憶減退的情況似乎是肯定的。

在孕婦和正常女性的比較研究中，孕中期的媽媽在記憶力和認知力上的表現較差。

無論是懷過幾胎，孕媽的辨識理解能力沒有明顯變化，但是訊息可能在腦子裡停留沒多久就不見了。

胎兒會使孕婦的大腦萎縮

胎兒在子宮中發育的時候，他的大腦和神經系統會消耗母體所提供營養素的一半以上，大腦的發育還需要必需脂肪和磷脂。

研究發現，孕媽媽在懷孕期間大腦會萎縮，而且是細胞大小而不是數量的改變。其中一個可能的解釋就是如果沒有足夠的營養素，胎兒會從母親身上攝取這些營養。

產後記憶力可以逐漸恢復

到了產後，這一現象還將持續。

原因可能是分娩後媽媽不自覺地把精力轉移到寶寶身上，對其他事情不上心；內分泌的改變容易導致思維缺乏條理、反應遲鈍；再就是休息不好、睡眠質量下降也會導致記憶力的減退。

產後記憶力減退屬於生理現象，在適當的調理之後會逐漸改善。

營養素是提高記憶力的關鍵

我們日常的思考和感知活動都通過大腦和神經系統來實現，這些活動和信號都涉及到大腦中的神經遞質。

神經遞質含有對記憶力有重要作用的乙醯膽鹼，後者是由食物中攝取的氨基酸轉化而來。

整個轉化過程要依賴維生素和礦物質，所有的營養素都能幫助我們構建和重建大腦的神經系統，維持系統的順利運轉。

哪些食物有助提高記憶力

穀物類：穀類中含有大量的B族維生素，其中的葉酸對大腦的記憶力細胞有營養作用。如果穀物吃的太少，那麼新媽媽身體攝入葉酸不足，隨著年齡增長，記憶力就會下降。

魚類：每周食用一次富含Omega-3的魚類或優質魚油、種子油等，保證必需脂肪酸的攝入，對預防記憶力衰退有很大幫助。

堅果類：多吃富含維生素E的食物，如杏仁、核桃等堅果，也有助於提高記憶力。

綠葉蔬菜和柑橘類：富含抗氧化劑的綠葉蔬菜，如菠菜、玉蘭菜等；富含維C的橙子、柚子等，都可以預防記憶力衰退。

龍眼肉：具有補益心脾，養血安神的功效，對產後媽媽神經衰弱、智力減退有良好療效，是健腦益智佳品。

藍漿果：其中含有大量抗氧化劑，可以保護腦細胞免受損傷，能提高記憶力及其他腦功能。

應對產後健忘還有哪些措施

保證充足的睡眠和休息，保持良好的心情都可以幫助媽媽減壓，減少記憶力受損；

多做體育鍛煉可以使神經細胞繁殖更快，細胞間聯繫更強，保護神經系統免受損害；

遠離污染物和香煙煙霧，減少刺激物如咖啡、茶、巧克力、可樂、糖和精製食物的攝入。

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