在家鍛練全身？只要兩把椅子、一把掃把！
哈哈哈，自重健身的」隨時隨地「又來了，
這次只需要【兩把椅子，一把掃把】，是的，在家就可以開始訓練
我們開始吧！！
全身練習
保加利亞深蹲跳
每側2×20次
水平引體（正握）
4×20次
椅子面對面
爆發俯卧撐
4×力竭次數
靠牆倒立撐
4×10-15次
如果做不到就試試簡單的
用椅子把腳墊高
同樣4×10-15
下沉屈臂伸
4×15次
水平引體（反握）
4×15次
椅子背對背
屈臂撐
卧槽，蜻蜓點水 ？
no no no！
要儘可能下到最低
4×15-20次
直角撐！
4×20s
（圖中腳沒有伸直！
如果你可以，就儘可能伸直，保持90°）
坐姿屈膝
4×30s
（注意，舉起呼氣，放下吸氣）
一天中，找三四個部位練習，然後第二天換別的部位！接著第三天就重複第一天！！（感覺太累可以休息一天）
一日復一日地堅持下來，小編相信你會有所改變的
請堅持自重健身！！
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TAG:徒手健身 |
※在家兩把椅子就可以鍛煉全身
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