平板支撐太簡單？我該不該練、又該怎麼練？

你們知道、練過的平板支撐一定是這樣的：

平板支撐

小編想說說關於平板支撐的個人看法：

這個姿勢我可以保持10分鐘以上，我相信很多人都可以做到；況且，世界紀錄是4小時28分鐘！！

至於平板支撐，它給我有一種健身房的感覺，或者說是女生才練的感覺；（我個人認為如果你的目標是減脂，可以把它加入一些減脂動作裡面去，效果還是非常好的）

但想強化核心力量——我不是說平板支撐本身這個動作不好，只是沒有必要！

第一，強度太小，以至於進行的時候會浪費很多時間；

第二，平板支撐是靜態練習——腹部比收縮比不過直角撐，

比拉伸比不過橋！

所以個人覺得對強化核心（力量）起到微乎其微的作用（除了新手），但是對腹肌（耐力）的鞏固卻頗有效果（因為維持時間長）

強化核心應該把重點放在舉腿上

但是我知道總有一些人有「平板支撐情結」，好吧，既然如此，那小銘就介紹一些技巧，加大平板支撐的難度！

請認真看！！

第一招：延長手臂

第二招：前臂靠攏

你們可以先試試用其中一種來試驗一下平板支撐，看看是否變難很多；

最終訓練起來要把兩招都用上！

而且如果平時有雙腳分開的習慣，就把它們貼一起（當然這是強者才需要的）

訓練平板支撐時，有幾個錯誤不能犯

作弊：偷偷往前傾移（大大降低難度）

作弊：腰部往下凹或者往上凸

作弊：不緊繃！（圖中很難看出來，只有自己知道——必須全程腰板直、核心繃緊，不能放鬆）

說了一大堆都是為了訓練高效！

小銘幫你們總結一下：

平板支撐時，同時使用上述兩招，然後

偏難練分腿

最難練並腿

訓練頻率：

3-4組，每組15s-30s，每周練3次

（注意避開三個作弊現象）

降低了維持時間，並加大了強度，這樣才對力量有好處！維持太久只會把效果附在肌肉耐力上…

以後再練平板支撐就試試上述兩種高效變式——它們兼顧力量和肌肉

當然，你比較喜好舉腿還有直角撐來強化核心力量（像我一樣）——那就不必花時間在平板支撐上了

你覺得練平板支撐能練會絕技嗎？

我是指維多利亞十字