健身也要高效！這才是健身最佳的時間段

健身也要高效！這才是健身最佳的時間段

中國健身

2016-12-09閱讀原文

健身需要制定一個科學符合自己的運動計劃，這個好的運動計劃能保證訓練效果的同時，讓你花更少時間，走更少的彎路。

這一次Ky?ni Sports帶大家來聊聊，一天之內什麼時候健身訓練效果最好。

通過上面這張圖可以看出，人的體溫、血壓、睾酮等生理功能在一天之內都在不停變化，這就決定了肌肉力量和激素水平，在一天之內也會有很明顯的差異。

人體的各項指標在不同的時間段內人體的各項數值也是有區別的，不是穩定不變的。綜合多項因素考慮，Ky?ni Sports認為下午四點開始到六點之間進行健身最為合適。

為什麼是下午四點開始到六點？

更小受傷幾率

其實這個就是我們所說的熱身原理是一樣的。肌肉的彈性組織像一小捆束在一起的橡皮筋。而且肌肉本身具有粘滯性。粘滯的肌肉不僅無法從容工作，而且還很容易受傷。

溫度越低，肌肉的粘滯性越大，越容易發生肌肉拉傷。而溫度越高，粘滯度越小，同時彈性組織的斷裂長度更長，就相對的不容易肌肉拉傷。

更好的肌肉增長

這是因為下午4-6點這個時間段內睾酮和皮質醇的比值最大，最有利於人體的肌肉合成，也就是更有利於肌肉的增長！

而睾酮的峰值雖然表現在上午8點，但有研究發現，抗阻訓練引起的睾酮上升在傍晚時也能夠被觀測到。

下午運動時，你的皮質醇水平處於最低點，使得睾酮與皮質醇的比值升高。這就代表了你的肌肉合成速率加快，肌肉增長處於最高狀態!

更大力量，更強訓練

有研究人員針對不同時間內受試人員的運動「功率」，發現下午的時候肌肉的力量和爆發力都比上午更好一些，尤其是下午四點開始肌肉的最大力量也會達到高峰。

Ky?ni Sports對比圖表中上午和下午兩個時間段內的運動功率，不難看出，下午運動的肌電水平更高，力量也更大!

這一部分原因當然是Ky?ni Sports上面說提到的，機體溫度相對高一些，肌肉組織之間的柔韌性也更好，運動的摩擦力就減少了，力量揮發更加順暢！

另一部分原因，是此時肌長度和肌張力都跟著加大了，因此力量也增大了。

太忙了，沒時間健身？

對於絕大多數生活在大都市裡面的人來說，可能沒什麼時間健身。特別是對於一些在寫字樓裡面上班的白領，下午四點可能正是業務最繁忙的生活。

對此Ky?ni Sports建議：提高工作效率，在下班之前把工作完成，盡量選擇附近的健身房，下班之後可以方便過去。如果下班晚，也沒什麼關係，1小時左右的偏差，對總體效果的影響不是太大的。

不吃晚飯直接練，肚子太餓能健身？

訓練完後的18-24時，正好是訓練完成後的最佳肌肉增長時間，這個時候的肌肉蛋白合成速率提高了三倍之多，正在積極地增長和修復。此時再去吃頓好的，主食和瘦肉各來一點，不僅保證了你需要的營養，還能讓肌肉增長效果更好！

另外，如果想讓肌肉增長更佳，飲食方面可以再配合Ky?ni尼多樂來，其主要成分為諾麗果，幫助運動者在運動後將更多血液、氧氣和營養物質到達體內各個部分。增加身體的一氧化氮水平，從而增加血流，幫助肌肉更好地吸收各種蛋白質跟礦物質！