健身不練腿，終身會...你還敢不練嗎？！
聽說健身不練腿，終身會... 在【全球健身指南】健身打卡開始！ 你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
也許你上半身是這樣的！
可當看到一個下半身是這樣的肌肉男
你是什麼感覺？
或是這樣...
正確的打開方式應當是這樣
是男人就該練出強壯腿部，
別懶下去了！
1.直柄杠寬距彎舉
動作事項：每組8~12次
每個動作4~5組
2.頸前深蹲
動作事項：每組8~12次
每個動作4~5組
3.直腿硬拉
動作事項：每組8~12次
每個動作4~5組
4.啞鈴負重深蹲
動作事項：每組8~12次
每個動作4~5組
5.箭步蹲
動作事項：每組8~12次
每個動作4~5組
6.站姿提踵
動作事項：每組8~12次
每個動作4~5組
7.俯卧啞鈴臂屈伸
動作事項：每組8~12次
每個動作4~5組
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
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