健身不練腿，遲到要後悔！
如果你的胳膊是這樣的
那麼已經很完美了
如果你的上肢是這樣的
那麼你絕對是真正的男神
如果你有一副寬肩膀
強壯的胸肌以及血管爆出來的二頭
超低的皮脂，那麼你可以去打比賽了
但如果你的下肢是這樣的，對不起
上面是種種全部都要歸零了
這不僅看起來很SB
簡直就是怪物
不練腿除了讓體型很難看不協調，其實練腿還有其它重要作用。
腿部肌肉決定運動能力。身體的許多動作都是有下肢發力，特別是跑、跳、負重蹲等動作。如果喜歡籃球、足球、跑酷等運動，強壯的下肢都是比不可少的。
在運動員的日常訓練中，腿部也是十分重要的部位，例如拳擊，雖然表面上是手臂發力，其實一記重拳對下肢要求也很高。
三、腿部讓你瘋狂燃燒脂肪。肌肉是燃脂的引擎，有足夠的肌肉量是提高基礎代謝的關鍵，所以做為全身最大的肌肉群，它能讓你燃燒更多脂肪。
四、練腿讓你全身肌肉增長。雖然練腿表面上對身體其它部位沒有任何作用，其實練腿不但能提高腿部的肌肉量，還能讓身體的激素水平處在很好的狀態，有研究表明，練腿對上肢力量和肌肉的增長都十分有幫助。
看完這些還決定跳過腿部的訓練嗎？
1 跪姿俯撐單腿交替抬腿
練習器械：繩索或者彈力繩
動作要領：動作過程中保持軀幹的穩定，練習腿的膝蓋保持微屈，然後直腿上抬。
2跪姿俯撐單腿屈膝抬腿
練習器械：綁腿沙袋
動作要領：動作過程中保持軀幹的穩定，聯繫腿的膝蓋彎屈始終成90度角，然後向上抬腿。
3負重箭步蹲
練習器械：杠鈴、史密斯架
動作要領：動作過程中收緊腰腹部，上半身挺直，重心下蹲至膝蓋成90度角，且膝蓋不超過腳尖。
4跪姿俯撐單腿交替蹬腿
練習器械：繩索或者彈力繩
動作要領：動作過程中保持軀幹的穩定，練習腿的膝蓋保持微屈，然後將膝蓋向身體靠攏後快速蹬直。
5體前傾單腳後擺腿
練習器械：繩索或者彈力繩
動作要領：動作過程中保持上半身穩定，支撐腿膝蓋微屈，練習腿最大幅度伸直向後擺動。
6就是這5個腿部肌肉鍛煉的動作，練腿的朋友們可以去試一試。最後在這裡還要補充一點，這5個動作不僅鍛煉腿部，同樣也鍛煉臀部，可謂是一舉兩得！
看完嚇得我趕緊練了兩組...
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