60斤的厭食症姑娘，如何練出翹臀，變成比基尼小姐

圖：一個厭食症姑娘，經過兩年多的戰鬥，體重從60斤增重到了100斤。她在網上分享了自己的增重之路，一開始，她分享了自己瘦骨如柴的照片，主要是為了告誡那些想節食減肥的姑娘不要步她的後塵。

圖：因為太瘦，她面臨著心臟隨時停止跳動的生命危險，對生活也毫無興趣，每天很抑鬱。後來，在網友的鼓勵下，她開始了健身之路。帶上耳塞，聽著音樂，在健身房鍛煉，她漸漸感覺身體有了力量。

圖：經過日復一日的鍛煉，她身體漸漸發生了改變。體重增加，胃口也慢慢變好。還去參加了比基尼健美大賽，並且取得了第二名的好成績。

圖：現在她對飲食幾乎沒有忌口，不論什麼樣的高熱量食物她都不介意，估計是瘦怕了。她覺得不論是減肥還是增重，都主要靠運動，在飲食上講究太多，對身體沒有好處。

圖：經過健身鍛煉，她不僅僅增加了體重，還塑造出了性感火辣的身材曲線。她現在非常自信，臉上洋溢著微笑，時不時得曬自己的身材美照，很多網友對她的翹臀羨慕不已。

圖：她分享了自己練翹臀的王牌動作，不是大家以為的深蹲，而是臀沖。這個動作在我們國內的健身房，很少有姑娘練習。其實相對與其他運動，臀沖可以激活臀部肌肉可達85%，對臀大肌的激活程度是深蹲的1.7倍以上。她的負重實在有點誇張，目測有280磅，一般姑娘就先從零負重開始練吧。

圖：在家裡就可以練習這個動作，需要藉助沙發或者軟椅，動作過程在頂起之後保持1-3秒的頂峰收縮，頭不要過度前伸，頂起時小腿與地面垂直，抬起時呼氣，落下時吸氣，15個*5組，間歇30s。動態圖解析：