老師，練了很久為什麼核心力量還是很弱？

很多人練了瑜伽很久，但是核心力量還是很弱，其中一個原因就是，平時沒有養成啟動核心的習慣，比如走路時，比如跑步時，甚至坐在辦公桌前，養成收腹的習慣。還有因為平時的練習沒有加入核心練習序列，下面的序列每天練習，一個月內，核心力量得到飛躍的提升！

每天必做核心瑜伽練習

1

單腿下犬式流動

從斜板開始，單腿上抬。吸氣單腿向上向後，腿和身體一條直線；呼氣，肩膀來到手腕上方，曲上方腿，膝蓋找胸腔。吸氣再次往上往後抬高。做15次，然後換邊。

2

側板式變體

手肘壓地，大手臂垂直地面，小手臂大手臂相互垂直。腳內側併攏。吸氣，臀部往上，呼氣往下。做10次，換邊。

3

幻椅式扭轉

膝蓋打開與髖同寬，扭轉時保持膝蓋不動，從胸腔開始扭轉。左右各10次。

4

船式變體

坐骨坐地，肚臍收，胸腔抬，不能弓背，掌心朝上，雙腳併攏曲膝。呼氣往後躺，腿伸直，背部不著地，腳不著地。吸氣回正。做15次。

5

側抬腿卷腹式

上背部離地，雙手合十伸直，雙腿伸直，右腿抬高，雙手來到右腿外側，吸氣回正，呼氣換邊。每邊做10次。

6

棍杖式

從坐山式開始，雙手撐地，肚臍收，吸氣，臀部往上往後抬高，肩膀往前。呼氣落下來，做15次。

7

坐姿抬臀抬腿（高級）

簡易坐，雙手在臀部兩側撐地。吸氣抬臀部向上，膝蓋找胸腔，雙腳離地。呼氣落下來。做15次。

8

頂峰跳躍

從斜板開始，吸氣，往前往上跳躍，雙腿伸直併攏腳尖著地。呼氣，往後跳回斜板。做15次。

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