背肌訓練法（男性篇）

男人就應該有個寬厚結實的背，擁有寬廣的後背可以增強女人的安全感。

看看這些帥氣的背影

顏值不夠背影湊

重點訓練肌群

豎脊肌：在硬拉和山羊挺身等動作中，豎脊肌會積极參与。

背闊肌：垂直拉類動作對背闊肌的刺激更強烈。

菱形肌：水平方向的划船對菱形肌刺激更大，因為肩胛骨縮回的幅度更大。

斜方肌：主要的訓練動作是各種聳肩。

男性篇

男性練背的重點，在於大肌群向外部的擴展。

單臂長杠划船

Meadows划船

反握杠鈴俯身划船

背部不僅對於全身肌肉的平衡發展和力量的提高非常重要，還能夠幫助你避免損傷。

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