仰卧起坐，做錯了還不如不做

腰圍的問題，似乎每到春天就會被拿出來「爆炒」一次，今年輪到了「A4腰」，不知又觸動了多少人的「新仇舊恨」。

其實，有過減肥經歷的人，恐怕都有體會，減腰圍比整體減重更難，當我們通過節食和有氧運動，將體重慢慢減下來以後，很多人會「悲傷」的發現，腹部的贅肉依然頑強地「橫亘」在我們的身體上，甚至變得越來越鬆弛，而這種情況，隨著年齡的增長，愈加明顯。

於是，很多人將希望寄托在我們從小就非常熟悉的運動——仰卧起坐上。

仰卧起坐，真能「收腰」嗎？

在仰卧起坐的過程中，腹部的肌肉群用力較多，所以它被認為是鍛煉腹肌的有效方法之一。但是，總體來說，一次仰卧起坐的運動量不是很大，所以，想要通過仰卧起坐來實現「收腰」效果，最需要持之以恆的堅持——通過逐步提升腹部力量，讓腹部肌肉變得更加緊緻。

對女性而言，仰卧起坐更是非常好的運動。因為在鍛煉腹部肌肉的同時，這項運動還能刺激腹股溝，幫助改善腹部血液循環，拉伸背部肌肉，同時，運動過程中能夠刺激腸胃的蠕動，對於緩解女性常見的便秘癥狀，也是極好的。

仰卧起坐，做不好不如不做！

大部分人的仰卧起坐動作都是「小學體育老師教的」，那麼老師教的動作真的正確嗎？

1

糾錯：十指交叉扣頭

大多數人做仰卧起坐習慣將雙手置於腦後，十指交叉，扣住頭部。其實，這是仰卧起坐最大的一個誤區。因為這樣的手勢，會對頸椎產生負擔，你越用力扣住頭，負荷就越大。

正確的方法是：兩手分別放於兩耳再向內側一點的位置， 而且兩手只是輕輕搭在那裡，不要用太多力。

2

糾錯：過快或者過慢

小時候，仰卧起坐是體育達標考試中的必選項目，比的是誰能在固定的時間裡做得最多，這讓很多人養成了一做仰卧起坐就拼速度的習慣，然而過快過猛很容易讓腹部肌肉拉傷。與之相反，還有些人以為做得速度越慢，越有鍛煉效果。事實上，速度適當放慢是有助於鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。

仰卧起坐最正確的速度是，起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，保持一定的節奏，這樣效果才最好。

仰卧起坐，是一項危險的運動嗎？

據說，現在美軍很多部隊的日常訓練中已經去除了仰卧起坐，因為經測試發現長時間的仰卧起坐會導致背部損傷，以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木。

但整體來說，對於日常健身而言，每天以正確的姿勢堅持做幾分鐘的仰卧起坐對於腰腹部鍛煉還是有好處的。

對於女性而言，需要特別注意的是，不要在經期做仰卧起坐，另外千萬不要過分追求做得多。30歲以下的女性，仰卧起坐大概45個-50個/分鐘，相當於1秒半做1個；40歲左右做到35個/分鐘；50歲應努力達到25個-30個/分鐘。

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