失眠怎麼辦_失眠8招幫你搞定

都說春困秋乏夏打盹，可眼下失眠的人也不在少數。失眠到底是入睡困難，還是睡得不沉?是時而醒來，還是早早就睡不著了呢?

是不是失眠症，診斷主要依據下面三點：

一、入睡困難，或是難以維持睡眠，或是睡眠質量差。以上睡眠紊亂的情形每周至少發生三次並持續一個月以上。

二、日夜專註於失眠，過分擔心失眠的後果。

三是因睡眠的質或量不滿意，引起明顯的苦惱或影響社會職業功能。簡單來說，就是為失眠所擾，而且擾得已經難以正常工作或生活了。

那麼，失眠有無方法可以預防呢?答案是肯定的，而且並不難哦，只要8招：

第一招：入睡前不要服用含咖啡因或尼古丁類的藥物或食物。

第二招：晚上不宜過度飲酒，酒精雖然能夠幫助入睡，但會使人容易早醒。

第三招：晚餐不宜過飽。

第四招：吸煙會影響睡眠。

第五招：日間有規律的鍛煉有益於睡眠。

第六招：入睡前不要思慮複雜性問題。

第七招：平素定時休息，準時入睡，準時起床，養成良好的睡眠習慣。

第八招：入睡前居室溫度適宜，光線良好，環境安靜。

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