經常失眠的人怎麼辦?幫助睡眠的伸展5招
幫助睡眠的伸展5式
伸展可以幫助你今晚睡得更好,在睡前做些伸展可以入睡更快,睡得更香。
1、睡天鵝
工具:枕頭
提示:專註於每個呼吸,透過鼻子的一吸一吐,有鎮靜神經系統的效果。
重點部位:頸部、肩部、背部、臀部和雙腿。
方法:
坐在地板上,枕頭放在面前。彎曲左膝,將左腳掌靠近右大腿內側。
抬起屁股,右腿伸長。輕輕向前傾,將頭放在枕頭上。
伸長手臂向前,肘部微微彎曲。
保持這個動作8到10次呼吸。換腿,重複同樣動作。
2、快樂寶寶
重點部位:背部、臀部和腿筋。
方法:
躺下,臉部朝上。彎曲膝蓋到胸部,以手心扶著腳掌內側。
膝蓋朝腋窩方向雙腳彎曲,保持腳掌和膝蓋約在同一直缐,左右輕輕搖擺。
保持這個動作8到10次呼吸。
3、抵肩提臀
重點部位:臀部和腿部。
方法:
仰面躺下,雙腳平放在地板上,膝蓋彎曲,手臂向下伸長,掌心向上。
保持肩膀向下,將臀部抬起,從肩膀到膝蓋,背部形成一個對角缐。
保持這個動作8到10次呼吸,然後平躺完成。
4、坐姿側彎
工具:坐埝
重點部位:頸、肩、背和斜肌。
方法:
盤腿姿勢坐在坐埝上。左手放置在地板上,左胳膊肘微微彎曲。
右臂由右耳向左伸展,保持臀部在地板上,肩膀下沉。
保持這個動作8到10次呼吸。換邊,重複。
5、玩具娃娃
重點部位:頸、肩、背和臀部
方法:
雙腳與髖同寬分開站立,膝蓋微微彎曲。
將右手放在左手肘,左手放在右手肘。
從臀部彎腰,讓雙臂和頭部下垂。
保持這個動作8到10次呼吸後。輕緩回覆站姿。
簡單5招…換來一夜好眠…
經常失眠的你,今晚就來試試吧!
※更年期失眠別擔心 正確緩解才是關鍵
※夏日炎炎准媽咪失眠傷不起,智靈通專家教你七招輕鬆破解
TAG:失眠 |
※睡眠質量很差怎麼辦,經常失眠怎麼辦
※睡眠養生功效,幫助經常熬夜的人!
※經常失眠怎麼辦?最好別吃安眠藥,多吃這3種食物,幫助睡眠!
※經常失眠怎麼辦?試試這4個助睡眠的小妙招!
※失眠吃什麼有助於睡眠?
※總犯困、失眠、越睡越累?怎麼才能拯救你的睡眠?
※經常失眠的人,睡前喝杯牛奶是否會助睡眠?
※睡眠質量不好怎麼辦?別怕,生活小妙招在這裡,送給熬夜失眠的人!
※尋找丟失的睡眠!心血管病人如何進行睡眠管理?
※為什麼睡眠不足會影響壽命?經常熬夜的人該怎麼辦?
※扎心了!失眠怎麼破?睡前吃什麼有助睡眠?
※經常失眠怎麼辦?常吃這幾種食物,幫你調理身心,改善睡眠
※經常失眠的人看過來,拯救睡眠就靠它!
※幾款有助睡眠的食物,拯救失眠中的你
※經常失眠和腎臟有關?每天多吃幾樣菜,養護腎臟助睡眠
※經常失眠怎麼辦?睡前喝點酒,就能助睡眠了嗎?做對做錯很重要
※失眠的人有救啦!純天然「催眠葯」,經常吃緩解睡眠精神好
※睡眠的6大定律,你應該熟記於心的!經常失眠的人請收藏
※經常失眠不用怕!這5種食物經常吃,讓你和好睡眠深度擁抱!
※世界睡眠日:失眠了不想吃藥怎麼辦?失眠的非藥物干預