失眠睡不著怎麼辦？這10招讓你快速入睡！

我們一生大約要花三分之一的時間在睡覺，如果睡眠不足的話則會使死亡風險增高、經常感到疲勞、免疫力下降、記憶力損傷、皮膚乾燥、長黑斑和青春痘。我們都聽過這樣一句話「十一點不睡不要臉，十二點不睡不要命。」但是很多人卻躺著睡不著，今天恩恩醫生教大家幾個快速入睡的妙招。

1）睡覺前洗個熱水澡

睡前洗個熱水澡能促進血液循環，幫助體溫下降，有助於幫我們快速的進入睡眠狀態，提升我們的睡眠質量。

2）只有感到睡意並且打算睡覺時才上床。

如果躺在床上30分鐘還沒入睡，這時候就應該起來不要睡了。一般不要在卧室裡面呆超過6小時的時間，並且每天保證按時起床，就算再困也要起來。不在卧室的時候要保持清醒的頭腦，一開始你可能會不適應，但堅持時間長就很有效果。

3）不要在睡前喝很多水

4）喝點牛奶

在睡前喝一杯熱牛奶，牛奶因含有色氨酸，有幫助睡眠的作用，或一些複合糖類的飲料。

5）不要午睡

晚上失眠的人最好不要午睡，否則會影響晚間睡眠，如果一直有午間休息的習慣，那最好不要超過20分鐘。

6）薰衣草有助於睡眠

睡前可以在枕頭上灑一點薰衣草精油，但氣味不能太過於濃郁否則就會比較嗆鼻子，會刺激腦細胞變得興奮。

7）不要焦慮

焦慮的情緒是失眠的重要因素，上床之後不要老是想「為什麼睡不著？」在睡覺之前可以做一些枯燥無味的事情，比如讀一些自己不感興趣的書，聽一下聽不懂的語言，千萬別打開電視機，也不要勉強自己睡覺。

8）呼吸睡眠法

閉上眼睛排除雜念呼吸，感覺自己吸進去的那口氣到大腦，然後讓這口氣慢慢的下沉到你全身各個部位手臂、腿、喉嚨、胸部、肺部，把自己體內的濁氣都排出來，然後就慢慢的睡著了。

9)給自己營造一個較為舒適的環境

睡覺前泡個腳，放一首舒緩的音樂，別看太讓你激動的電影，很多人喜歡在睡覺前做運動，運動會刺激你的神經，使你心跳加速，呼吸加快，而這些都需要很長時間才能平復，所以睡覺之前盡量不做劇烈的運動。

10)要養成規定的作息上床睡覺

該睡的時候睡，該醒的時候醒。每天養成好的起床和睡覺的規律，讓自己的大腦養成一個有規律性的活動。

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