屎拉不出來好痛苦！快點吃這些食物讓你的大便態度軟化吧！

似乎很多人都有著便秘的困擾！便秘除了會讓肚子看起來很大以外，也讓整個肚子都悶悶脹脹的，重要的是站上體重機數字讓自己不甚滿意呀～如果將宿便排出，一個人很有可能瘦個一兩公斤都是有可能的喔！為了讓身體健康！快從飲食上做些改變吧！看看吃些什麼會改善你的便秘問題～

豆類

豆類，充滿了健康的好處。每一天，建議在飲食方面，煮熟半杯的豆子，因為他們是纖維的豐富來源，以及蛋白質，維生素和礦物質。半杯豆子可以添加到您的沙拉，湯，砂鍋或麵食，這取決於你使用的豆子類型。

花椰菜

我們大多數人聽到花椰菜幾乎聽到的是對身體健康的好處。這是因為綠色的東西是必不可少的維生素，蛋白質，纖維的神奇來源！吃大量的蔬菜對身體是很好的消化。

燕麥（和其他全穀物）

燕麥是全水溶性纖維，有助於水溶解，軟化大便。它們還含有不溶性纖維，從而增加糞便體積，幫助搞定一切活動。建議每天，包括全穀物的三份在你的飲食，尤其是「完整粒」像燕麥和糙米。

菠菜

它的全部纖維，含有鎂，有助於排出糞便。鎂往往是在瀉藥中發現，但它納入你的飲食對大多數人來說是不那麼極端的選擇。

堅果

包括像開心果，花生，杏仁，核桃或每天你的飲食里加一把堅果。或加入你的優格，沙拉，它們是蛋白質的重要來源並擁有健康的脂肪，杏仁半杯就為您提供了將近九克纖維。

種子或亞麻籽

種子兩湯匙能額外增加5克纖維，而亞麻籽同樣數量增加了約四克。每次灑一匙到您的冰沙，麥片，或優格里，可以給低纖維餐。

漿果

其含有豐富的抗氧化劑，以及富含其他必需的營養素。你吃的每一口食物微小的種子，它能增加你的纖維。無論黑莓和覆盆子半杯，約有四克的纖維。

梨子

他們也是最纖維的水果之一，一個中等大小的梨將授予你五克的纖維素（吃兩個，你就接近一半的每日纖維攝入量！）。

蘋果

「一天一個蘋果」是大家知道的口號。蘋果與它的皮含有3.6克纖維。許多水果的果皮含有不溶性纖維，它作為一種天然的瀉藥。

果乾

它們富含纖維（半杯有大約六克），並含有山梨醇和果糖，這是具有潤腸通便的功效天然糖。

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