立夏：午睡很重要，養生先養心

健康 05-05

今天就是立夏了，立夏代表著夏季的開始，這個時候，莊稼生長漸旺，人們大多進行棉花等作物的中耕管理。立夏後，農事也開始繁忙起來，人在夏天最容易疲乏，在飲食和生活作息方面我們又該注意些什麼呢？《鄉村保健站》邀請北京廣安門醫院呼吸科副主任醫師劉志國醫生，跟您介紹一套「立夏養生全攻略」。

立夏：午睡很重要，養生先養心

立夏時節，最容易誘發哪些疾病？

立夏：午睡很重要，養生先養心

◆立夏時節主要的氣候特點是高溫、悶熱，雷雨和大風天氣比較多，而且天氣驟變比較頻繁，人們睡眠不足，情緒容易激動，精神容易疲勞，心情比較煩悶。因此，容易出現頭痛的疾病，例如高血壓、腦卒中或者外感性疾病。

◆由於夏季氣溫高、出汗多，容易出現一些皮膚類的疾病，如痱子、過敏性皮炎、汗斑、濕疹等等。

◆因為夏季飲食不夠清潔或不夠節制，容易引起細菌性痢疾、急性胃腸炎、食物中毒等等胃腸疾病。

為什麼說立夏最需要養「心」？

立夏：午睡很重要，養生先養心

◆從中醫觀點來說，一年被劃分為「五季」，分別為「春」、「夏」、「長夏」、「秋」、「冬」，分別對應著五行中的「木」、「火」、「土」、「金」、「水」，也對應著「肝」、「心」、「脾」、「肺」、「腎」這五臟。其中，夏季屬「火」，對應的臟腑是「心」，這裡的「心」是中醫里的「心神」，而不是西醫里的「心臟」。夏季因為高溫高濕，天氣變化快，容易引起心情煩躁、焦慮或者抑鬱，因此夏季最容易影響到「心」這個臟腑。

◆同時，夏天比較容易出汗，中醫認為，「汗為心之液」，出汗過多容易傷心的陽氣。

◆第三，因為夏天天氣比較熱，中醫認為，「壯火食氣」，心臟的陽氣在夏天容易受到消耗，所以在夏天應該著重注意補心氣。

入夏之後，天氣逐漸變熱，人們容易感到煩躁不安、愛發脾氣，心裡有火怎麼辦？

立夏：午睡很重要，養生先養心

劉醫生給了我們一些自我調節的建議：

◆保持平靜的心情、平和的心情、愉悅的心情

◆適當吃一些偏苦味的食物，能夠清心火

◆利用藥物或者小方子。例如，蓮子心、穿心蓮、杏仁、芹菜等食物都有清熱解毒、涼血清心火的作用。蓮子心可以單獨泡茶，也可以和甘草一起泡茶。穿心蓮可以熗拌、糖醋、姜拌等方法。

◆保證充足、合理的睡眠，這樣可以讓心火消下去。

都說「心靜自然涼」，「心」到底要怎麼養？

立夏：午睡很重要，養生先養心

◆調整生活習慣。夏天適當晚睡早起和午睡的習慣。因為夏季晝長夜短，大家的睡眠時間可以比春、秋、冬稍微短一些。這是符合且順應陰陽平衡變化的。

具體而言，夜裡11點前入睡為宜，不超過12點。早晨6點起床為宜。午休時間以15-30分鐘為宜，不得超過45分鐘。

◆飲食節制。避免過度刺激、油膩、辛辣的食物，最好是食用清淡的食物。

◆放慢運動節奏。以散步、慢跑、太極拳等有氧運動為主，避免過度出汗，損傷心氣。並且，需要注意的是，夏季晨練並非越早越好，不要早於6點。其原因有，6點之前空氣污染物不容易擴散，是污染的高峰期；大部分綠色植物在太陽升起前進行呼吸作用，耗費氧氣，排出二氧化碳，在這樣的環境中不利於身體健康；早晨剛醒時，身體各部分仍處於抑制狀態，尤其是心血管，需要循序漸進才能適應環境和人體的活動；過早時人體的體表和肌膚還難以使用溫度的變化，容易感冒。

◆調暢情志。戒怒、戒躁，保持神清氣和，心情舒暢以免傷心、傷神、傷身。

◆注意食補、葯補。適量多吃紅棗、西紅柿、胡蘿蔔、櫻桃、紅豆等紅色食物，有補充陽氣的功效。

立夏吃東西最補，吃一隻雞蛋相當於吃一隻雞。因此立春吃蛋成了一個重要的習俗。雞蛋到底該怎麼吃，吃多少合適？

立夏：午睡很重要，養生先養心