這麼喝水，腸道清爽才會變瘦！
一杯水從進入口腔開始，就啟動了它對身體的貢獻之旅，你怎麼喝水，身體怎麼吸收水，直接關係到健康，而這一切都和胃腸道緊密相關。你的身體好不好，身材好不好，都要從「會喝水」開始。
Part 1
水喝太少，你永遠瘦不下去
喝水太多和喝水太少，都會讓你的身材不理想，但說起來還是喝水少更容易讓你胖。「喝涼水都會胖」這句話是謠言，而不喝水會胖卻是真相！
A
消化不良也會囤積熱量
如果你留心觀察，會發現一些進口餅乾和能量棒包裝上寫有「食用後請適量飲水」的提示，這是因為水是消化過程中非常重要的一環，不想讓東西「吃進去就不動了」，會喝水很重要。
消化不良不等於腸道不囤積熱量，相反腸道在對付這些干硬和黏軟食物時都需要更多的水來幫助消化，水對腸道有潤滑作用，唾液和胃腸道中的黏液都依靠水來潤滑，這樣可以避免食物對胃壁、腸壁的損傷，還能避免各種因為消化不良引起的不適。
B
好營養吸收不了，光剩下長肉
三文魚具有抗衰老的蛋白質，奇異果全身都是有益美容的維生素，但如果你吃了這些而當天喝的水卻不夠，那這些營養你只能是「白吃了」，只剩下熱量了。
因為胃腸道的主要作用是轉運和消化食物、吸收營養、排泄廢物，必須有水的參與，單糖、氨基酸、脂蛋白、維生素和無機鹽等營養物質都需要水做溶劑才能變成可吸收的液態。要是沒有水的幫助，好營養你留不住，沒有優質蛋白質幫你促進代謝，就光剩下長肉了。
Part 2
好好喝水才有好身材
你總是想靠吃來成就好身材，其實喝水也能幫你打造麯線。在管理體重的過程中，好好喝水是必修課。
A
慢慢喝才能有好腰圍
不渴時懶得喝水，渴了就猛灌水，一喝就是一大杯，這種方式會讓你的胃瞬間被撐大，久而久之你就會發現「飯量」都變大了。
短時間喝下大量水是一種錯誤的飲水方式，最典型的就是運動後大喝冰水。如果在大量排汗的運動持續1小時後突然一次性喝下500毫升的冰水，不僅會「喝多了」，而且會嚴重刺激腸胃，把胃撐大，腰圍減不下來也可能是這個原因。
運動時的正確喝水法是每隔15分鐘補水100毫升，日常喝水的頻率也大致是這個原則：間歇性地不斷喝水。
B
好代謝讓線條流暢
腸道專家告訴我們，喝水也不能貪杯，腎臟每小時最多處理700毫升的液體，盲目地大量喝水同樣傷身。水是一種滲透壓很低的液體，含礦物質極少，一天到晚大量喝水會產生利尿作用。
實驗證明，過量喝水後，體內排出的尿液量比喝進去的水還多，這是因為在低滲狀態下人體正常分泌的一種「抗利尿激素」被抑制。因此大量喝水不一定能補充水分，相反，由於利尿的作用，體內的鈉、鉀、氯等電解質會隨著尿液而流失。
適當的飲水量，會讓代謝達到理想狀態，對保持體形和消除腰腹部脂肪意義重大，而且水能幫你代謝多餘的鈉，讓小腿線條也流暢起來。
C
平衡飲水穩住體重
每個人對「渴」的感受不一樣，有些人總想喝水，有些人總也不覺得渴。腸道專家告訴我們：不可完全以「口渴」為標準來判斷是否需要喝水，因為我們的感受往往是滯後的，如果口渴時才想起喝水，已經有點晚了。
如果發現口苦、尿色偏黃甚至深黃，那身體已經缺水一段時間了。因此喝水也可以把握一個「量出而入」的原則，在保證尿色淺黃的狀態下，你每天的排尿量基本等於飲水量，大約在1200毫升。
夏天快到了，如果出汗多，可以適當增加200~300毫升。穩定的飲水量會讓身體知道該存多少、排多少，只要調整到一定狀態，你會趨於「口渴就喝水」的理想狀態，而且體重也會隨之趨於穩定。
這些信號明確告訴你：你需要去喝一杯啦！
1. 唾液減少，口乾，口腔發黏。
2. 皮膚干或者發冷。
3. 心跳加快。
4. 疲倦、煩躁。
5. 眼乾，頻繁眨眼。
Part 3
喝對瘦身那瓶水
瓶裝飲用水的消費越來越多，而且進口水越來越受寵。於是一大批有著「微甜口感、富含純天然氣泡、含負碳離子、低鈉、均衡礦物質」名目的瓶裝水成為「新飲料」，還有些水打出「瘦身纖體」的招牌，令人心動不已。掌握喝水技巧可以幫我們獲得健康和身形，但選擇什麼樣的瓶裝水才好呢？
涼白開——原生態自然瘦
沸水冷卻到25~30℃就成了涼白開水，健康達人稱它為「最理想的飲料」。與開水相較，涼白開中的生物活性要比自然水高出4~5倍，與活細胞膜里的水相似，常喝涼白開能促進新陳代謝，增加血液中的血紅蛋白含量，改善免疫功能，這是最原生態的飲品，最和緩地加速代謝，燃燒脂肪。
瘦身指數：
注意事項：放置時間過久的涼白開不再適合飲用，它會被細菌感染，並會產生一種致癌物質——亞硝酸鹽。
苦味礦泉水——腸胃清道夫
歐洲流行的苦味礦泉水減肥法聽起來太誘人了，喝喝水就變瘦？原理其實是這樣的：苦只是口感，其實含了大量的礦物質幫你「瘦身」。 其中的鈉、鎂、鋰、鈣、鉀等物質有助於身體保持鹼性，有助於清除、分解、剝離人體腸壁內的多餘廢物，也就是我們常說的「清腸」功能。同時可以調理內分泌，體內機能的平衡有助於你在減重之後將體重維持在一定範圍內。
瘦身指數：
注意事項：不可長期依賴這類水來減肥，每天除了飲用它，你也需要喝點別的水。
蒸餾水——搬運工不善搬脂肪
蒸餾工藝可以有效去除所有有害物質，保證水質的純凈，從而最好發揮水在人體中的搬運作用——比如將細胞組織所拒絕的東西帶出體外。但蒸餾水中的礦物成分微不足道，只是很單純地在做搬運工，對減肥來說，這種工作的確重要，但不會幫到太多的忙。
瘦身指數：
注意事項：它不含有身體所需的各種礦物質，如果執著地長期喝蒸餾水，你可能會丟失一些身體需要的礦物質。
*本文部分圖片來自VCG與網路
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