4個習慣最傷腰，第一條就說中了！

這些習慣易傷腰

濟南市工人醫院 張乾

腰痛多發於中老年患者，目前最常見的引起腰痛的疾病有急性腰扭傷、腰肌勞損、腰椎間盤突出等。

傷腰的不良習慣中，第一是久坐。久坐加上坐姿不正確是導致腰椎疾病的原因之一。正確的坐姿應是上身挺直、收腹，頭部保持正直，並最好每隔40分鐘左右運動一下，如伸展背部、轉動腰部、前後踢腿等。

第二是久站。某些行業需長時間站立。這類人群應盡量避免穿高跟鞋，同時挺胸收腹，保持身體挺立。若需長時間彎腰或腰部前傾，可用雙上肢支撐上身重量，減輕腰部負荷。

第三是彎腰抬物。此動作造成的腰痛十分常見，如搬抬重物等。彎腰的正確姿勢是先將身體向重物盡量靠攏，雙腿下蹲降低重心，保持後背直立，同時收緊腰腹部；在搬移重物時，要注意使雙膝處於半屈曲狀態，使物體盡量接近身體，用下肢的力量抬起中部。

第四是做扭腰運動。一些需要扭腰的運動，如高爾夫球揮杆等需要腰部發力帶動手臂，這樣常態性的扭腰運動會對椎間盤長期造成扭轉和擠壓，是椎間盤突出的高危動作，因此在運動中要做好腰部保護。

編輯 || 燕聲

請您繼續閱讀更多來自 保健時報 的精彩文章:

※盤點最傷肝的5個習慣！中一個，肝臟就壞一點！
※讓顏值下滑的6個小習慣，第一個就中了！
※這四個壞習慣最傷車，最後一個99％的人都中槍了
※7個生活壞習慣「最傷腎」，你中了幾條？
※7個習慣讓腿越來越粗，第1個你就中了
※以下這10個傷胃的壞習慣你中了幾個？
※男人要注意，這些壞習慣很傷腎！99％的人第一條就中了！
※傷腎的7大飲食習慣，第一個你就中了！
※這7個飲食習慣最傷腎要儘快改掉！第一個就中槍了
※這10個睡眠習慣最傷身，快來看看你中了幾個！
※十大最「傷胃」習慣排行，很多人第一條就中了
※吃飯時一定改掉這8個習慣，第2個幾乎每天都在做，很傷身！
※老中醫說：最傷腎臟的四個習慣，很多男人都喜歡做，尤其是第一條
※7個習慣讓腿越來越粗，你命中了幾個？
※曝光！最害人的10個錯誤習慣，第一條你就常做
※注意！這7個習慣惹來一身病！第一個90％的人中槍
※這7個習慣最毀男人腎！第一條就是酒後喝茶！
※最傷腎臟的四個習慣，很多男人都喜歡做，尤其是第一條
※胃炎就是這麼來的，10個最傷胃的壞習慣，你占幾個？