吃飯時一定改掉這8個習慣,第2個幾乎每天都在做,很傷身!
一日三餐,是日常最為普通,也是最為重要的一點。人們常以「我吃過的飯比你吃的鹽還要多」來比喻自己的人生經歷,但吃的多並不代表你「吃對了」!
健康誤區常常有,吃飯習慣更重要,以下8個誤區,你中了幾個?
1
喝飲料
常喝甜飲料、碳酸飲料,會增加糖尿病、痛風、肥胖等風險。據美國調查顯示:
每天喝一罐300毫升甜飲料的人群比不喝甜飲料的人群。
患糖尿病的風險增加20%,且喝得越多,風險越大。
同時,常喝甜飲料的人群比不喝的人,痛風的發病率提高102%。
點擊播放 GIF/322K
飲食建議
日常飲食中除了要少鹽、少油,還得注重控糖、限酒,每人每天的糖攝入量不超過25g。且飲料中也不乏甜蜜素等添加劑,不建議長期飲用,但可以用適當的蔬果汁代替。
2
趁熱吃
國人餐桌上常推崇「趁熱吃」,但如果太熱,會直接傷害口腔黏膜、食管黏膜、胃黏膜等的灼傷,如:常見的口腔黏膜充血。
點擊播放 GIF/538K
長期喜食燙食,不僅會引發炎症、潰瘍,還可能出現重度不典型增生,也就是癌前病變,甚至造成食管癌等癌症。
飲食建議
一般10-40℃是比較合適的進食溫度,50-60℃為能耐受的高溫,但超過65℃的食物會燙傷黏膜。唇部皮膚、手背對溫度較為敏感,可提前「試溫」。
米飯、土豆等食物適當冷卻後,會增加抗性澱粉含量,對降低體內膽固醇、防治腸道疾病等都有一定的好處。
3
狼吞虎咽
「狼吞虎咽」,最直接的表現是吃得過快。一方面,咀嚼過少,會增加腸胃負擔,引起消化不良及慢性腸胃疾病;另一方面,進食過快,吃飽的信號傳達到大腦後,往往已經吃撐,容易引發肥胖。
飲食建議
「細嚼慢咽」是自古提倡的生活方式,不僅可以減少進食量,增強飽腹感,還能在降低腸胃系統的同時,提高食物營養的吸收率,清除腸道代謝物。
正常情況下,一口飯需咀嚼20次左右,老年人或是牙口不好的人適當增加次數,且要減少堅硬物的攝入。
飢餓狀態下,食慾特彆強,建議先食用些流食,如:粥、面等,再恢復正常飲食,以免加重腸胃功能的損傷,造成消化不良等癥狀。
4
挑食
長期挑食,會引發營養短板,導致人體無法構建成完整的免疫體系,各種疾病都可能趁虛而入,甚至可能為惡性腫瘤打開入侵的大門。
點擊播放 GIF/1641K
飲食建議
做到均衡飲食。中國國家膳食指南提出:每個人每天的食物種類應超過12種,每周達到25種以上,量少質高,以助於均衡攝入營養元素。如:
主食粗細搭配,雜糧比例達到1/3;
控制肉食,紅肉應
注重膳食纖維,蔬菜1斤/天;
每天飲用300-500ml的牛奶,吃一個水煮雞蛋……
5
玩手機
吃飯玩手機幾乎已成為部分年輕人的常態,但容易在不知不覺中攝食過多,增加肥胖風險。
也有調查顯示:手機每平方厘米駐紮了大腸桿菌、金黃色葡萄球菌等12萬個細菌,吃飯玩手機更容易引發呼吸道感染、腹瀉等疾病。
飲食建議
吃飯時建議放下手機,適當與人溝通。平時注重手機的清潔,適時更換手機殼。
6
抽煙
研究發現,飯後胃腸蠕動增加,血液循環加快,對煙霧的吸收能力也大幅增加,有害物質更容易進入人體。同時,會刺激膽汁分泌過多,抑制胰腺液分泌,增加癌症風險等。
每年因煙草死亡的人數高達600萬;
85%的肺癌、50%的膀胱癌、30%的胰腺癌、25%的白血病、20%的結腸癌、12%的腎細胞癌都與吸煙有關。
飲食建議
吸煙,不僅危害自身健康,還會危及身邊的人,戒煙是最好的方法。
7
吃水果、喝茶
飯後水果、茶水比較普遍,但水果中的果酸會與蛋白質結合產生沉澱,延長在腸道的滯留時間,短期內影響消化吸收。長期如此,會使刺激腸道黏膜,引發腸道功能紊亂。
茶葉中的鞣酸也會抑制腸胃功能,刺激黏膜,阻礙對蛋白質、鐵、鋅營養元素的吸收,引發缺鐵性貧血、手腳抽筋等癥狀。
飲食建議
吃飯前、後1小時內不建議食用含有果酸的水果,如:檸檬、柚子、葡萄等。喝茶也建議飯後1小時再飲用。
8
吃飽就睡
飯後大量血液會跑向消化系統,導致大腦血液暫時缺乏,引發睡意。但吃飽就睡,尤其是蛋白質食物攝入過多,會造成腸胃蠕動減慢,導致消化不良。同時容易造成肥胖,引起膽固醇升高,增加動脈硬化風險。
飲食建議
午睡建議飯後15分鐘之後入睡,晚上最好在飯後1小時再準備睡覺,若飲食過多,尤其是蛋白質攝入過多,應適當延長。
吃飯睡覺打豆豆,健康長壽一百年~~這幾種行為很多人都有,歡迎大家轉給身邊的朋友看一看,給他們提個醒的同時,也能幫我們編輯同志加個雞腿!
點擊播放 GIF/24K
※孩子到底幾點睡才好呢?後悔知道晚了!
※走路可以減肥 但你不知道要這麼走才有效!
※看健康寫在臉上!
※「餓」是一種養生方法!
※嘴巴里有不同的味道,暗示什麼病!
TAG:中醫養生百科 |
※最傷腰的6個習慣,第一個你每天都在做!
※這5個壞習慣真的會讓你越來越胖!尤其是第4個,你一定每天都在做
※睡前這3個習慣很傷肝,最好一個都別沾,改掉一個,肝臟好一點!
※睡前這3個習慣很傷肝,最好一個也別碰,改掉一個,肝臟好一點!
※這幾個習慣都很傷腎,尤其是第一個,很多人都在做,趕緊改掉!
※大腿一直瘦不下去?這5個壞習慣改了就行!尤其第3個,你天天做!
※養身先養腎,這5個最傷腎的壞習慣,第一個你就天天在吃!
※這4個習慣讓你的臉越來越大,最後一個每天都在做!
※睡前3個傷肝習慣,最好一個也別碰,改掉一個也是好的
※每天睡幾個小時算正常?總是睡不好,多半是這5個習慣在作怪
※這5個最傷腎的壞習慣,第一個你就天天在吃,難怪腎功能不好!
※睡前這3個習慣很傷肝,改掉一個,「肝臟」也會好一點
※有這4個習慣的女生,一定滿臉皺紋!特別第3個,幾乎都在犯!
※比喝酒還傷腎5個習慣,很多人每天都在做,千萬別再錯下去了!
※不滿三十歲竟然得了癌症,只因每天有這個壞習慣,您肯定也有
※這幾個日常護膚習慣,你有幾個每天都在做的?
※這4個壞習慣,比喝酒還傷肝,你還每天都在犯!
※早上起床,這4個壞習慣不要再犯了,但是第4個幾乎沒人能改正!
※女生這7個壞習慣,會讓「胸部」變形!尤其第2個,你每天都在做!
※吃飯時,有4大「要命」習慣,每個人都至少佔了一種!