還說自己喝水都會胖？像這樣喝水瘦三斤
我連喝水都長胖啊怎麼辦？
大家好，我是路 Sir。
每次聽你們說自己喝水都長胖，就很捉急。明明老早就有研究說啦：正確喝水能減肥。明明自己飲食運動沒做好，還怪人家水？
《歡樂頌》看了沒？大家應該多學學安迪呀：這可是個集顏值、情商、智商與「愛喝水」於一身的女子！
所以吶，怎樣喝水才減肥？
關鍵有10個 這麼多！
關鍵 1
飯前半小時喝水
一定要在飯前半小時喝。邊吃飯邊喝水，是無效的。
關鍵 2
一次性喝 500 毫升
口訣：吃飯前，兩杯水，500 毫升，一口悶。
先把自己灌個水飽。記得不要去上廁所放水喔，這樣可以幫助你憋足飽腹感。而且，喝水能對大腦皮層產生影響，從而降低食慾。
如果在一日三餐的每一餐前，都通過喝水來抑制食慾，一天最多可以少吃 225 千卡。這可是要跑步半個小時才能消耗的熱量哇。
關鍵 3
20℃ 常溫或冰水
在研究中表明：飯前喝水的習慣，可以使身體代謝率有效提高 30%，並且維持 30～40 分鐘的時間。
堅持在早餐、午餐和晚餐之前，按照這種方法喝水的人，堅持 3 個月的時間，可以比那些飯前不喝水的人，平均多瘦 2～3 斤。
關鍵 4
不喝含糖飲料
能夠有效減少能量攝入。
假設一個人每天都喝一瓶（500 毫升）冰紅茶，每瓶 200 千卡；如果用沒有熱量的白開水代替，那麼一周下來就減少了 1400 千卡的熱量攝入，累積到一年，就是能長胖近 10 公斤體重的熱量呢。
關鍵 5
有壓力時喝水
在緊張、情緒激動或感受到有壓力的時候，能猛喝幾大口水來平復心情，其實不失為一種好辦法。
失戀了？喝水！
又加班？喝水喝水！
深夜空虛寂寞冷？喝水喝水喝水！
研究發現啊，人在緊張壓力狀態下，沒有很好的緩解，容易促進脂肪合成，俗稱「壓力肥」；而充足的飲水，能夠提升積極的情緒，減少壓力。
有人呢，一有壓力就只是狂喝水，多好的習慣啊；可另一些人呢（說的就是你），覺得一有壓力了就一定要吃吃吃，還一定要吃很多甜的才行。看出差別了吧？
關鍵 6
睡前少喝水
如果你不想第二天早起水腫，睡前盡量少喝水。此外喝水太多會起夜，也會讓你的睡眠大打折扣。
關鍵 7
加點味道
不喜歡平淡無味的白開水？不妨切幾片新鮮的檸檬、橙子、金桔、百香果，或者摘幾片薄荷泡進水裡，或者泡茶葉、茶包，沒什麼熱量負擔，白開水也就變得好喝了。
喜歡喝咖啡的朋友，考慮下自己的咖啡因耐受能力，可以喝純黑咖啡。
關鍵 8
喝水提醒用 App
在手機里裝 App，提醒喝水，還有每天的記錄功能。一些 App 還有為缺水地區捐贈飲用水的功能，順帶獻個愛心，不也挺好？
關鍵 9
飯前喝湯 苗條健康
常言也說道：飯前喝湯，苗條健康。湯的道理，跟水差不多。
但是，一定是喝清淡、少油的湯才行，像不加糖的銀耳湯、紅豆湯、綠豆湯、稀米湯、紫菜湯等。如果是雞湯、肉湯，一定要撇掉多餘的浮油再喝，或者就堅決不喝。
湯一定要在飯前喝。邊吃飯邊喝湯，是沒有效果的。如果酒足飯飽之後，再喝一碗湯「填縫兒」，反而會增肥。
還有些朋友啊，聽著「喝湯減肥」幾個字，就興沖沖地開始了「只喝湯不吃飯」的減肥大法。這樣是非常錯誤的，千萬別犯傻。
關鍵 10
……
懂？
責任編輯：海刃
圖片來源：《歡樂頌》劇照 / 網路
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