每天4分鐘做簡單動作，水桶腰、啤酒肚通通消失！

運動沒有捷徑，必須要扎紮實實地做才能看到你想要的結果。今天要教的是一個很簡單的動作，就算你再忙沒時間上健身房，依然可以在家執行這項運動，那就是「棒式」。

相信有運動習慣的人對於棒式都不陌生吧！「Women Daily Magazine」文章寫出一個稱為「28天棒式挑戰」，你平均只需每天花2~4分鐘的時間，28天後就可以在你身上看到驚人的轉變。

首先 ，學會「棒式」的姿勢。雙手撐著，屁股不要太翹，也不要太低，保持水平，雙腿併攏。

開始第1天、第2天每天做20秒，第3天與第4天增加到30秒，而第5天再加到變40秒，第6天則是你的休息日，這天可以不用做。

接著，第7、8天45秒，第9~11天60秒。第12天加增到90秒，第13天又是休息日。

第14、15天還是維持90秒，而第16、17變到120秒，第18天150秒，第19天休息日。

恭喜你已經過了一半囉！到了第20天與21天維持150秒，第22、23天180秒。

第24天210秒，接著休息一天，隔天第26天與27天240秒。

終於到了最後，第28天，維持動作能做多久就多久！

千萬不要小看這個動作，棒式可是能訓練到全身的肌肉，從你的手臂肌力到你的腹部，就連背部都能著實地感受到再施力，相信你剛開始做的隔天一定會腹部背部超酸，但若你真的很有恆心地完成的28天的訓練的話，你絕對可以看出你身體的變化，腹部變結實，肩頸部分也有相同的效果，就等你來挑戰喔！

來源：SunGazing

我決定今天晚上立馬來做做看了，趕快分享給你身邊想減肥的朋友們吧！

您可能還想了解：

七招讓你1分鐘變20分鐘哦！

一邊射精一邊唱歌是什麼鬼樣哦！

更多兩性健康測試、健康資訊請在公眾號男性健康妙手內查看...

請您繼續閱讀更多來自 男性健康妙手 的精彩文章:

※每天花4分鐘做這個動作，讓啤酒肚水桶腰統統消失！
※飲食+簡單運動，簡單7個動作，15天告別水桶腰！
※6個動作，抹平小肚腩、甩掉水桶腰！
※這兩杯水，每天喝，甩掉水桶腰！
※遠離水桶腰，這個9個動作每晚刷一遍！
※4個簡單的瘦腰動作 擊退頑固水桶腰
※4個妙招＋一杯它通腸：胖細水桶腰、瘦減小肚腩！
※簡單九個動作 快速消除腹部贅肉 7天狂瘦十斤 徹底遠離水桶腰
※九個動作告別水桶腰，每天都應該練習一遍
※不花錢每天15分鐘，燃脂一整天，甩掉水桶腰不反彈！
※每天用這個動作走20步，輕鬆甩掉水桶腰
※很普通它是「贅肉」剋星，每天一碗告別水桶腰！
※每天睡前30分鐘減肥運動，做燃燒脂肪運動30天甩掉水桶腰！
※簡單的瑜伽瘦腰動作 水桶腰速成水蛇腰
※水桶腰有救啦！1個細腰動作，一個月看效果！
※站著就能減掉水桶腰，僅僅這4個動作！男女通用!
※握別水桶腰：3個瑜伽瘦腰動作
※站著就能減掉水桶腰，僅僅這4個動作！男女通用
※7個瘦腰收腹操，每天動一動，輕鬆擺脫水桶腰！