從不夠睡到不敢睡再到不能睡，孕媽睡眠好糾結！

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當baby在肚子里安家落戶起，孕媽的睡眠也會因此改變了。「睡不好」的難題往往伴隨著整個孕期。

孕早期不夠睡

是的，懷孕後由於激素水平的變化，受體內荷爾蒙分泌變化的影響，初期會感到睏倦嗜睡，這是胚胎在進行自我保護，ta需要准媽媽放慢身體節奏，為胚胎的成長發育提供一個較為安穩的環境，一般三個月後會緩解（孕早期過後精力會好很多）。

這期間要注意休息，但不要吃完飯就躺在沙發上或者床上睡覺，飯後散散步，有助於消化和營養的吸收。可如果伴隨經常性頭暈，就要去醫院查查血糖了，這可能是貧血。

胎盤分泌出很多孕婦必需的激素，它們被輸送給身體各處，使身體像是一個發電站。研究睡眠的專家發現，在總有疲勞感的孕婦的血液里，有一種身體自己分泌的類似麻醉劑的激素。它的主要成分是黃體酮，主要作用於子宮。這些物質使子宮的肌纖維鬆弛，避免過早的疼痛，從而使得胎兒可以不受干擾的成長。

儘管在這一期間經常感到疲勞，常常想睡覺，然而孕婦卻不一定能讓在這一時期得到理想的休息。只有1/4的母親在懷孕的頭15周能享受到令人滿意的睡眠。伴隨懷孕的一些現象，諸如噁心、嘔吐等等，也會影響睡眠的質量。

孕中期不敢睡

疲勞和噁心的感覺漸漸地消失了，這時候的睡眠也更安詳、更有效果。看上去好像身體已經有些適應這種懷孕的狀態了。儘管孕媽的肚子越來越圓，並且體重在增加，然而有50%的孕婦覺得在這一期間更加活躍，精力充沛了。這主要在於母體血液當中分泌產生出一種與黃體酮對抗的激素，它可以使身體活躍。

然而這種激素會導致一定的情緒波動：「我能成為一個好媽媽嗎?」「我的事業會不會停滯不前?」「他在我懷孕的時候有外遇怎麼辦?」有的孕婦會懷疑自己能否承擔母親的角色，甚至會懷疑自己到底該不該懷孕;她們會憂心忡忡地考慮自己的未來；或者為與愛人的關係而憂慮。

這一時期比較典型的特點是：哪怕芝麻大點的問題都可能被誇大，從而產生矛盾。所以這時候身體上的不適減少了，然而心理上的恐懼感、神經質和過於敏感卻增加了，這些焦慮也同樣會影響孕婦的孕期睡眠。

孕晚期不能睡

在孕後期很多疼痛會讓准媽媽們心力交悴：小腿肚痙攣，腰部酸痛，皮膚瘙癢，大腹便便使得睡姿一改往常的習慣，有時還有胃灼痛，胎兒的動來動去，這些都會干擾媽媽的睡眠。

其實這一階段睡眠不良與睡眠模式的改變有關：在快要生產之前，深度睡眠明顯減少，孕婦很容易被驚醒。人們稱之為「哺乳睡眠」，有種解釋說這其實是一種自然的準備，以適應新媽媽在夜晚隨時起來給寶寶哺乳。

1、左側卧位可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫，可以維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長發育所需的營養物質。

2、左側卧位可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量。回心血量的增加，可使腎臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利於避免和減輕妊娠高血壓綜合征的發生。

枕頭：以9厘米(平肩)高為宜。枕頭過高迫使頸部前屈而壓迫頸動脈。頸動脈是大腦供血的通路，受阻時會使大腦血流量降低而引起腦缺氧。

棉被：理想的被褥是全棉布包裹棉絮。不宜使用化纖混紡織物作被套及床單。因為化纖布容易刺激皮膚，引起瘙癢。

抽筋：孕期中，有些孕媽咪經常被劇烈的抽筋所疼醒。

多補充一些鈣、鎂、維生素B，還可以喝些生薑茶。

噁心：它主要在孕期的前幾個月發揮「威力」，這是由於激素和血糖水平不穩定造成的。

多喝水、少食多餐、在通風良好的環境下睡覺都會對孕媽咪有幫助的。

胃灼熱：尤其是在躺著的時候，孕媽咪的胃灼熱更明顯，這是因為孕激素的變化以及不斷找大的胎兒壓迫到胃，使胃的賁門變得鬆弛，導致胃酸流出來，讓孕媽咪感到胃灼熱，也就是我們常說的燒心。

勿在吃完東西後立即躺下，平時躺著的時候上身應該墊高一些、避免油膩或味道過重的食物。

沉重的肚子：這是在懷孕的最後三個月干擾睡眠的最常見的因素。

在側卧時，多找幾個靠墊，用靠枕墊在肚子下面、膝蓋下面或者是背後。

尿頻：這是很麻煩的，而且隨著肚子越來越大，這種現象也更加明顯——因為不斷長大的胎兒壓迫了你的膀胱。

白天要多喝水，而晚上應該少喝。不要憋尿，起來上廁所，然後趕緊回來接著睡。

睡覺姿勢：醫生建議孕媽咪左側睡眠，尤其是肚子大了以後。一些孕媽咪擔心自己在睡眠中變換成仰卧或是右側睡眠，所以不敢熟睡，經常是剛睡著就驚醒。

孕期是個正常的生理過程，胎兒也沒有我們想像的那樣脆弱。我們的身體或是胎兒如果因為睡姿不正確而感到不舒服的話，會採取各種辦法「通知」我們的，所以孕媽咪不用緊張。

體溫：很多孕媽咪認為晚上洗個熱水澡會幫助自己很快進入夢鄉，但往往在洗了澡以後無法入睡。

在身體很熱的時候交感神經最為活躍，這個時候很難睡下。因此，洗澡後等體溫恢復到正常以後再進入被窩最好。而且孕媽咪的洗澡水也不要太熱，理想的溫度是38～40℃。

手腳冰涼：尤其是春季，很多地方到了晚上，寒氣還很重，室內比較冷，手腳涼的話很難進入睡。

使用手爐和熱水袋來暖手腳是一個很有效的方法。這種物理性的方法暖手腳會更好地促進睡眠。需要注意的是，孕媽咪一定不要使用電熱毯，電熱毯持續高溫及輻射都對孕媽咪和胎兒的健康不利。

日出而作、日落而息的生活方式對現代人來說似乎難以實現，但孕媽媽在懷孕的10個月里仍要養成良好的睡眠習慣（晚上8～9小時，午間1～2小時）。早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。還要改變以往不良的睡眠姿勢，如趴著睡覺或摟抱一些東西睡覺。

然而讓人安慰的是所有的這一切都將很快過去!當看到baby的一瞬間，你會覺得一切都是值得！

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