憂鬱症，如何通過運動來改善？

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如何改善憂鬱症是人們比較關注的話題。對於憂鬱症患者來說，接受專業的治療固然重要，但平時的調節亦不可忽視。有研究發現，運動對緩解憂鬱症有很好的效果，所以憂鬱症患者不妨選擇一些適合自己的運動，並堅持鍛煉。

如何選擇適合自己的運動方式：

如果你有特殊的身體狀況，或是你很久沒有做體能方面的活動，在開始從事一系列劇烈的運動之前，應先徵求醫護人員的意見，如不知到怎麼挑選運動方式：

1、我喜歡哪一類型的運動?

如果你喜歡跳舞，不訪試試看有氧舞蹈的課程。如果你喜歡炎炎夏日下水運動的清涼，游泳或水中有氧舞蹈也許很適合你。如果你喜歡到戶外走走，找個可以慢跑或競走的公園每天去走一兩圈。

2、我喜歡一個人，還是喜歡一群人一起活動?

如果你偏愛獨處，一個人騎腳踏車、跟著錄影帶做運動都可以試試。如果你喜歡有人陪，可以加入健身房，約幾個朋友固定去散步爬山，或去社區活動中心報名瑜珈、舞蹈的課程。如果你喜歡競爭的快感，就可以選擇參加網球賽或是一對一的籃球練習。

3、哪種類型的活動，可以排進我的日程表?

如果你是忙碌的上班族，就近找一間公司附近的健身房，上班前、下班後，甚至是午休時間，都是運動的好時機，要找喜歡運動的同事一起去健身也很方便。

如果你很重視和家人相處的時光，試著帶家人一起去運動，每天固定的晨跑，早起爬山或傍晚去公園慢跑都是不錯的選擇。

如果你必須要長時間待在家中，可以試試跟著運動錄影一起做簡易的運動，或是帶著小孩、小狗在住宅附近散步。

雖然最有效的運動方法是密集的運動，而且一次至少要30分鐘;不過，忙碌的你如果懂得利用一天當中零碎的時間運動，還是可以有效的恢復身體健康

作者：河南中醫藥大學第三附屬醫院 靳立春

編輯：Dr.K

審稿：健康科普分會

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