為減肥白菜吃到飽?越吃越餓!
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1長期節食,讓你食慾漲,基代降,胖更快!
2短期節食!也會導致你大腦和身體的激素分泌改變,讓你分分鐘變餓,時時刻想吃?
3想要低熱量大體積食物騙身體?醒醒吧,大腦比你更精明!喝水吃白菜更容易暴食!
節食?
會胖!
話說,「節食會胖」這個道理,我應該是從寫硬派健身的第一天開始就在念叨了……天天念、碎碎念、唐僧念……再念下去自己都不想聽了= =
還「執迷不悟「的童鞋們,趕緊給我好好學習、懸崖勒馬、回頭是岸!!
不過,還是有童鞋為了能短期快速瘦下來,時不時的沒事節上兩頓食……
他們說:「斌卡你自己不也寫過,很多健美明星為備賽,影視明星為角色需要,也都會採用短時間超低卡的快速瘦身大法啊!」
話是那麼說沒錯…… 我也的確寫過:如果你真心有重要到決定命運軌跡的活動約會,必須短時間快速瘦下來,那真能堅持節食幾天,倒也有戲……前提在於,真能堅持下來啊!(相關閱讀快速減肥?方法點我!)
超大字.溫馨提示:
節食減肥短期的確能瘦,不過救急不救窮!!!還請做好後續反彈準備,並不推薦喲~
而且,更真實的情況是:大多數童鞋在嘗試了兩頓節食後,基本就紛紛敗下陣來了!
節食一頓,滿腦子是吃……
節食兩頓,抓心撓肺……
節食三頓?不吃到撐絕不罷休!往往還是你沒反應過來的時候,就已經發出暴食攻擊!
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1/一節食,就暴食?
為什麼節食註定以暴食收尾?除了我們說過的慾望像彈簧,你強它更強;還有一個原因:
當你節食時,你可不單單是在和你的慾望做鬥爭,你還要面對一個更麻煩更強戰鬥力的敵人——你的身體你的腦!
之前我們說過,長期節食會導致你身體里,讓你胖讓你多吃的「腦腸肽(GH)」升高,讓你瘦讓你少吃的「瘦素(Leptin)」下降,從而讓你食慾大漲各種想吃各種胖……
短期節食其實也是一樣的道理:幾頓不吃,當你的身體開始處於飢餓低血糖狀態時,你大腦的控制中樞下丘腦就會刺激腦腸肽(GH)、食慾素(Orexin)等各種想要你大吃特吃的激素分泌。
然後你就會食慾大增,想吃不停,而且是想吃各種高脂高糖高熱量食物!
給大家找了張你在節食時,大腦在干點啥的示意圖,簡單說就是通過調節各項激素水平,讓你餓得快,吃不飽,更容易儲存能量,更容易暴飲暴食!
2/吃白菜撐爆自己?也沒用!
有童鞋可能說了:那如果我有「策略」的節食呢?
如果大腦是因為吃的少餓了才有反應的,那咱照吃不誤,只不過吃的「機靈」點,比如吃蔬菜魔芋這種沒啥熱量的東西吃到撐?這樣肚子塞飽了,既不會感覺餓,而且熱量超低還能瘦,豈不是兩全其美?
呵呵天真~
如果你的大腦真那麼「蠢」,這點小技量就能騙過它,那減肥豈不是超級容易……那這世上還會有瘦不下來的人嗎……
不過,科學家為了用數據來說話,還真就做了這麼一個實驗!
相關研究:
科學家找了21個身體狀態接近的健康年輕人進行雙盲交叉試驗,給他們提供了兩份無論是味道、質地還是外形都一樣的食物,區別在於食物的能量密度大大不同,先進行了為期48小時的飲食控制研究
能量均衡組(EB):保持日常所需的能量攝入。攝入量EI=EE=TDEE(每日能量消耗)+RMR(靜息代謝率)
能量缺乏組(ED):只攝入保持日常所需能量攝入的10%。
具體的攝入量如下圖
48小時後,科學家測量了被試者的體重和身體相關激素變化:
可以看到,超低卡節食ED組,雖然體重的確減少了,但血糖、胰島素和讓你瘦的瘦素,也都出現了超級誇張的降幅……這可不是什麼好事哦!
另外,科學家還觀察對比了被試者在接下來兩天的進食情況,以及他們自身的飢餓程度
有意思的情況出現了:在被放開飲食後,節食組(ED)明顯比能量均衡組(EB)吃得多得多!
第一天平均多吃了近500大卡,相當於普通小姑娘一頓飯的量……即使這麼「暴食」一天後,第二天ED組仍舊比EB組多吃了近200大卡……
另外,他們主觀上也更覺得餓,更難有飽腹感,吃東西的慾望也要更加強烈!
同志們,這可是在僅僅節食兩天後發生的事情啊!
而且在這實驗里,還沒有讓你完全不吃,被試者吃的都是色、香、味、體積看起來一模一樣的食物,至少主觀上,應該沒有任何節食的壓力。
日常普通的節食,根本做不到的高手段好么!
即使是這樣,還是一點都沒騙過你的身體和大腦,身體還是清楚的知道你在沒事兒餓著它玩,於是來一記致命反擊讓你胖!
這還不夠說明問題嘛…… 為什麼一節食就暴食,為什麼不管吃多少蔬菜,喝多少水把自己「撐」個半死,你還是覺得餓,還是想吃,還是會義無反顧的暴食?
因為你的身體和大腦,在面對吃這件事情上,比你聰明的可太多了!
所以想要瘦,想要長久有效不反彈的瘦,還是別沒事兒自己作著節食了。
要知道:一朝節食,註定暴食!
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TAG:硬派健身 |
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