今天三伏天開始燒烤模式，養生「涼」方在這裡！

健康 07-18

今天是入伏的第一天，今年的三伏有40天。

三伏天出現在小暑和立秋之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。三伏天是從夏至後第3個「庚」日初伏，到立秋後第1個庚日末伏。

初伏：7.17—7.26，10天

中伏：7.27—8.15，20天

末伏：8.16—8.26，10天

黃帝內經指出，要「使氣得泄，若所愛在外」。意思就是，讓體內的氣能夠泄出去，不要閉汗。

體是有一定自御功能的，當有寒氣來襲時，毛孔就會自動收縮。汗液排不出去，濕邪就會被關閉於體內，從而導致頭昏腦脹、四肢無力，甚至會出現發燒、頭痛等癥狀。

所以，不要因怕出汗而躲在空調房裡。並且，冷飲不但消不了暑氣，反而會傷了脾胃，茶才是解暑的最佳飲品。

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三伏天怎麼過

1、不要吃冰鎮的飲料及食物

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三伏天，人體的陽氣都浮在體表，五臟六腑是寒涼的，如果再吃冰鎮的食物或飲料，相當於雪上加霜，尤其是體寒的人，再吃就更寒了。

並且，冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的降溫良方。所以，在三伏天里，應該喝熱茶或常溫的涼白開。

2、夏季熱養生

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夏天氣溫接近人體的溫度，人體散熱方式以汗蒸發為主，所以用熱來除熱才是比較好的養生方法。

人體顱內的動脈血管對疼痛非常敏感，在高溫季節運動或勞動後，頭部易出汗。這時，血管擴張，如果用冷水沖洗，有可能引起顱內血管功能異常，出現頭暈、眼發黑、嘔吐等現象，嚴重的話，可能會引發顱內大出血。

所以，用溫熱的水沖洗才是夏季養生的訣竅。熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，反而更有利於機體排熱。而夏天該出汗時出汗，這才是符合自然規律和人體節律的方式。

此外，夏季也要用熱水洗腳。雖然當時感覺有點熱，但事後反而會帶來涼意和舒適。

3、夏季吃「苦」

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中醫認為，苦味食物有補氣固腎、健脾燥濕的作用，可平衡機體功能。現代科學研究表明，苦味食品多含有生物鹼、氨基酸、苦味素等人體需要的物質，且具有抗菌消炎、解熱去暑、提神除煩、健胃等功用。在炎熱的夏季，可適當食用苦味食物。

但是，脾胃虛寒者要少吃「苦」，尤其是老人、兒童、孕婦和體質虛弱的人群，吃「苦」更要謹慎。月經期也要少吃「苦」，因為苦味食物多數為寒性或涼性，可使經脈凝澀、血行受阻，進而導致經行不暢。

4、自製空調

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在電扇前放一大碗冰或涼水，隨著冰塊的融化或涼水的蒸發，吹過來的風也會變涼爽。

5、濕毛巾擦身

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夏天對著風扇、空調吹都不好！覺得很熱時，可以用溫水輕輕拍在手腕內側、脖頸、耳後等動脈經過的地方，降低血液溫度。

6、控制糖分的攝入量

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糖分在緩解疲勞方面有很好的效果，但是，吃得過多容易導致食欲不振，讓苦夏癥狀更嚴重。

7、三大時段注意補水

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人體在三個時間段容易缺水，起床時、睡覺前和洗澡後這三個時段應注意補水。

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