遠離產後抑鬱症享受育兒樂趣

十月懷胎，一朝分娩。許多媽媽無法接受突如其來的生活改變，心情低落，甚至罹患產後抑鬱症。慶幸的是，產婦和家人若能重視產後調理身心的重要性，將有助於順利走過這段歷程，真正快樂享受育兒的樂趣！?

產後容易累積更多壓力

產後媽媽必須立刻面臨的問題有：身體調適與身分轉變，除此之外，還有育兒時間、體力恢復及坐月子等問題，而困擾最多媽媽的問題則為哺乳順利與否，這些事情累積起來會形成偌大壓力，如果無法妥善調適，且家人沒有給予適當支持，長期的鬱鬱寡歡以及對新生活感到絕望就會演變成抑鬱症。

最常見為產後郁悶

產後鬱悶也可稱為「產後輕度抑鬱」，有40％～70％的新手媽媽在生產之後會出現此癥狀，臨床表現大多為煩燥、失眠、容易掉淚、焦慮、情緒起伏大等。若此時身心能得到適當的休息與調適，通常產後2周以內可自然改善。

產後抑鬱症則稱做「產後重度抑鬱」，發生率為10％～20％。表現癥狀與輕度抑鬱媽媽大同小異，但可能會影響日常作息及行為，甚至無法妥善照顧寶寶，需要2～3個月的時間才可逐漸調適復原。其中可能有1％～2％的產婦則會演變為慢性抑鬱症，屆時必須前往醫院精神科或專業心理諮詢機構進行干預治療。

善用「愛丁堡產後抑鬱症評估量表」

當新手媽媽發現自己對許多事物都喪失興趣時，有可能就是罹患輕度抑鬱症的前兆。此時可自行先上網尋找「愛丁堡產後抑鬱評估量表」，測試自己的抑鬱指數，如果已達到抑鬱症標準，可至醫療院所諮詢專業的精神科醫師，若癥狀較為嚴重時，就必須適時服用藥物，避免過激行為傷害到自己和親人。

tips：愛丁堡周產期抑鬱量表

周產期是胎生動物從孕第9周到胎兒出生的時期和出生後到28天的綜合名稱。

請選出一個最能反映你過去7天的心理感受的答案。

選項A、B、C、D對應的得分依次為3分、2分、1分、0分。

總分9分以下：絕大多數為正常。

總分10～12分：有可能為抑鬱症，需注意及追蹤並近期內再次評估或找專科醫師處理。

總分超過13分：代表極可能已受抑鬱症所苦，應找專科醫師處理。

產後情緒管理

越是高學歷媽媽經歷孕產育情緒波動越大

很多產後媽媽對自己情緒變化已經有自知力，外在形象的改變(臃腫身材、產道鬆弛、皮膚緊緻度下降)、生活狀態的變化(承擔照顧嬰兒重任、睡眠時間銳減、自身生理不適)、家庭關係集中式處理(夫妻關係、婆媳關係、月子及嬰兒餵養理念)是引發媽媽們產後抑鬱傾向的三個主要因素。就目前接觸的企業女性來說，越是高學歷、在職場上雷厲風行、推崇獨立的女性，產後的無力感越強，對未來生活的恐慌被放大。

積極健康的運動能及時調節媽媽情緒

產後媽媽一旦發現自己長時間情緒特別低落，出現強烈絕望感等，要積極找尋社會支撐系統的支持，比如和閨蜜、好友傾訴，參加積極健康的團體運動等，不要將注意力一直集中在不良情緒上，深陷其中無限放大。有實驗證明，參加感興趣的運動或休閑娛樂能有效刺激功效遲鈍的大腦邊緣，再加上有信任的對象可以傾訴，保持規律的飲食結構，是刺激體內激素提升的有效方式。產後抑鬱傾向的預防是每個女性都要面臨的課題，我們都不是一個人戰鬥。

相信自己產後魅力不減分

最後，歸納兩點對於產後情緒有波動的媽媽普遍有效的方式：

第一、相信自己能比過去更好，感謝寶貝帶給自己新的生命體驗。通過飲食結構調整與有效運動，由內而外儘可能恢復。當了媽媽的女性，比起年輕女性其實更有韻味，對丈夫的吸引力不會減弱。各路辣媽層出不窮，樹立自身喜愛的形象，學習新事物，提升自我。

第二、分享經驗，增添人際魅力。新媽媽的話語權需要靠自己爭取，在工作領域或許不能像過去一樣得心應手精力充沛，但新的領域又是一片疆土，用心總結自身育兒經驗，分享給身邊友人，促進彼此間的交流，為自己增添新魅力。

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