產後是情緒的高發階段，如果不加以調整，很容易出現「產後抑鬱」。輕者稍加調整，就可以很快走出負面情緒；重者會出現輕生、對寶寶冷漠等癥狀。產後心理調養不止對產婦的近期身心調整有幫助，也對未來家庭生活、夫妻關係、親子關係等有著重要影響。無論我們對自己多麼有信心，現實總會有讓我們不滿意和失望的情況，比如婆媳矛盾、隔代養育問題、生活重大變化等。當我們遭遇月子里的煩心事，盡量做到以下幾點，就可以幫助我們很快走出情緒的困局。

1、新媽媽不要苛求完美

大部分的母親都是渴望完美的，可是完美是需要過程的。當你還不能順手地抱著寶寶哺乳時，不要著急，給自己時間慢慢來。當你從坐月子開始就不能完整睡覺時，就接納三年不能安睡的想法吧，如此你一定能更輕鬆地享受與寶寶相處的時光，甚至可以抓緊時間小睡。人只有在放鬆的心態下，才能發揮得更好。孕媽媽們在坐月子時遭遇不完美是正常的，但如果能給自己多一點時間，多一分寬容，最終你總會成為一個完美媽媽的。

2、積極溝通

坐月子時雖然不鼓勵多說話，但積極、恰當地說出自己的心理感受是必須的。因為，當你感到心裡不舒服或者壓抑時，情緒的堆積一旦爆發反而會帶來更大的負面影響。積極而恰當的溝通不是埋怨，不是指責，不是發泄，而是讓丈夫、家人更好地理解你到底要什麼，也更加明白自己該怎麼做。坐月子期間，不止是產婦自己在經歷人生的重大改變，家人也在經歷，及時的溝通會讓彼此多些了解，多些支持和體諒。

3、珍惜得到的，接受失去的

大部分母親都會認為，寶寶出生後的生活是得到的比失去的多。但是，在坐月子期間，產婦由於負面情緒過多，對得到的感受也就會少很多。但無論怎樣，如果你能幫助自己的情緒穩定下來，就能發現寶寶給我們帶來的美好如此珍貴，這些力量足以讓我們坦然面對那些失去的東西了。此時，如果我們能仔細找尋失去的是什麼，並且接受它，你的情緒就不會在焦慮、不安、甚至擔心中度過了。

4、家人的支持和鼓勵

這一點是對丈夫和照顧你的家庭成員講的。剛剛生完孩子的女人身心疲憊，情緒起伏大，是需要理解和包容的。家人應該多注意產婦的情緒變化，多照顧她們的心靈。丈夫可以多說些溫情感謝的話，多做些讓妻子開心的事情，幫助分擔育兒的工作。當丈夫能體諒並做到這些時，妻子就會擁有愛的安全感，情緒會穩定下來，內心也會變得堅定，就算經歷肉體的疼痛也能堅強面對。家庭成員中的母親、婆婆也要理解產婦，雖然在這一代人看來，女人生孩子是天經地義的事情，自己也是如此過來的，但從優生優育、健康幸福的生活理念上來說，對產婦多些色容和體諒，會讓彼此都輕鬆很多。

5、永遠相信自己

有的產婦在坐月子期間非常敏感，丈夫的眼神、婆婆的語氣、甚至媽媽的一句話都會使自己的情緒起伏不定。坐月子的女人談不上美麗，但也不會輕易失去魅力。如果你總感覺丈夫不愛你了、婆婆對自己有想法了，母親對自己不好了，那麼想想，是否是自己失去自信了？自信源於內心，它可以幫助你確信自己很重要，了解你在他人生命里的價值。相信自己時，油然而生的安全感能使你冷靜面對不順心的一切。

6、注意情緒處理的方式

當產婦發現自己有負面情緒時，首先要接納它。只有不逃避情緒，才知道如何去處理它。接下來，我們要學會讓自己放鬆下來，深呼吸就是個好方法。當你冷靜下來之後，就應該思考：我為什麼很難過？為什麼很生氣……當你了解到這些負面情緒的產生原因時，就可以有目的地找尋積極的方法去解決它。

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