中醫助眠有妙招，人人都可以睡個好覺

睡眠看似簡單，其實科學睡眠的講究有很多，不正確的睡眠方法可能會影響你的睡眠質量，從而影響第二天的學習、工作和生活。長期睡眠不好，人的氣色也會很差，那麼中醫對睡眠的認識和方法如何：

睡眠時間因人而宜，別糾結「8小時」

睡眠時間其實並沒有一個明確的要求，因人而宜，主要根據我們第二天是否精力充沛來判斷。

成年人一般保持6個小時左右睡眠時間就夠了，而青少年，由於生長發育的需要，睡眠時間應比成年人多一點。如果睡眠時間達到6個小時依舊有疲勞感，可適當延長睡眠時間。但也要考慮影響睡眠質量的外界因素，比如睡眠環境是否安靜、睡眠多夢等。而有些人睡了10個小時甚至12個小時依舊感覺睡不夠，這種人可能是氣虛，這種情況需要接受治療。

中醫助眠有妙招，三招助你一夜好眠

1、葯枕助眠

在選擇葯枕時最好諮詢專業醫生的意見，選擇適合自己的葯枕。一般應選質地柔軟、清心安神的葯枕，比如菊花、蠶沙、竹葉等材質的葯枕。如果是質地較硬的藥物，可通過碾磨成粉等加工處理方法，改變其質地後做成藥枕。

2、食療助眠

可以食用一些清心安神的食物，比如百合、蓮子、酸棗仁等。這裡向大家推薦一款葯膳「百合棗仁湯」。取酸棗仁20g、百合20g、茯苓15g、桂圓15g、枸杞子10g和小麥10g，洗凈待用。先將酸棗仁炒熟，與其他藥材一起放入砂鍋中，加250ml水大火燒開，改用文火慢熬1個小時，即可去湯飲用。

本方由張仲景所著《金匱要略》安神助眠經典名方加減而成，調理失眠效果很好，不方便自己煮的，網上也有很多成品的百合棗仁湯出售，不過要注意挑選，成分相同的，功效才足夠。

3、穴位助眠

最簡單的一種穴位助眠法就是按摩湧泉穴，就是我們常說的搓腳底。方法很簡單：手心相對互搓，至雙手搓熱，再用我們的右手搓左足心（腳底前三分之一的正中間的位置），用左手搓右足心，直到感到發熱為止。

當然，還有一些小妙招也可以幫助到你，比如睡前半小時不要做劇烈運動，不要胡思亂想，保持右側卧，肚子和腳註意保暖。

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