利用器械手臂鍛煉動作合集！
肱二頭肌在上臂前面延伸，可伸直或伸展手臂，肱二頭有兩個頭，一個長頭一個短頭，具體看下圖：
當肱二頭肌收縮時，使肘關節屈曲；當肱二頭肌舒張時，使肘關節伸展或前臂下垂。具體練習動作如下：
1 坐姿啞鈴單臂彎舉：
2牧師椅杠鈴反握彎舉：
3牧師椅杠鈴正彎舉：
4站姿啞鈴彎舉：
5站姿啞反彎舉：
6 寬距反握引體向上：
7 站姿杠鈴彎舉：
8 站姿杠鈴反彎舉：
其次分享常用肱三頭肌鍛煉的訓練動作：
1 俯身臂屈伸：
2 啞鈴頸後臂屈伸：
3 坐姿杠鈴頸後臂屈伸：
4 凳上屈伸：
5 雙杠屈伸：
6 龍門高位拉：
7 仰卧杠鈴臂屈伸；
8 窄我杠鈴卧推：
9 坐姿拉力器背後臂屈伸：
最後說說前臂肌肉鍛煉方法，具體請看以下動作圖解：
1坐姿杠鈴腕彎舉：
1坐啞啞鈴腕彎舉：
3負重卷重物：
以上即為不同練習動作鍛煉小臂肌肉的方法，一般採用每個動作做3-4組，做20-30個一組。
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