骨科醫生護腰的10個小竅門！因超簡單實用上榜頭條

骨科名醫親授的護腰小竅門，源於日常生活，條條實用！

1站立時，雙腿盡量分開

站立時雙腿盡量分開，增加身體的支撐。

雙腿併攏站立時扭轉腰部，再改為分腿站立扭轉腰部，這樣腰部會感覺輕鬆很多。

2久站可下蹲

站的時間長了，可以蹲下來30秒鐘。

很多時候，腰痛會奇妙地消失。

3將腳放在小板凳上

在腳前面放一個小板凳，將雙腳輪流放在上面，也會放鬆腰部。

4一條腿站著，另一條腿跪在椅子上

不用考慮形象的時候，乾脆一條腿站著，另一條腿跪在椅子上，讓腰椎舒適些。

5盡量避免彎腰拿東西

盡量避免彎腰拿東西。

正確的方法是：蹲下來，將東西抱在懷裡，再慢慢站起身來。

6改裝生活用品

對生活用品做一下改裝，比如使用較長的拖把或跪在地上擦地板，將案板加高等，也可以減少腰痛。

7走路時盡量不拿東西

走路時不要拿東西。盡量減輕手袋的重量。

雙肩背包可以使腰椎均勻受力，比單肩挎包更好。

8小步快走

走路時盡量小步快走，收腹挺胸。

在腰痛的家庭康復方案中，「每天快走半個小時」是一個重要組成部分。

9合適的坐姿

選擇一把最符合人體工程學的椅子：椅背堅硬，並在腰部的位置向前凸出，這樣使您可以舒服地向後靠著，椅面要硬。

如果找不到合適的椅子，坐板凳時盡量挺直腰部。

如果是一個全身都會陷進去的沙發，乾脆躺著算了。

10小腿下墊被子

仰卧時，可以在小腿下墊兩床被子，抬高下肢，既有利於血液迴流到心臟，也會放鬆腰部，一舉兩得。側卧時，右側在下，蜷緊雙腿的睡姿也會起到同樣的作用。

請您繼續閱讀更多來自 骨大夫 的精彩文章:

TAG:骨大夫 |

※最牛骨科醫院親授：護腰的10個簡單小竅門
※9歲男生踢足球摔骨折 傷的部位連骨科主任都頭大了
※骨科醫生最新的膝蓋使用指南，用一個好一個，800萬人已收藏了！
※骨科專家：傷骨頭的6大壞習慣
※骨科術後88歲老太，突發頭痛伴低血壓為哪般？
※緩解膝蓋疼的4個動作，1個月就見效！骨科醫生演示，超實用！
※骨科專家：低頭玩手機脖子等於掛10塊磚
※骨科專家：輕輕鬆鬆每天10分鐘，簡簡單單骨質不疏鬆！轉給爸媽
※舌尖上的骨健康 ：骨科醫生最常吃的5種魚！
※40歲以上注意：骨科醫生從來不做這8個動作！
※骨科醫生說：股骨頭壞死既要三分治，又要七分練！
※骨科老中醫：防治腰痛！記住5個字就行了！
※4位骨科醫生的壯骨招，學下來你也能骨骼棒棒！
※骨科專家：每天簡單幾個動作，放鬆、健身、養生一次完成！
※65歲阿姨關節炎用香港產「靈藥」，半年後嚇壞了骨科醫生
※肩周炎肩膀痛？骨科醫生教你 6 個簡單的動作，緩解肩痛
※2016骨科峰會 頸肩腰腿痛患者扎堆
※骨科醫生分享6種實用小方法，幫你強化骨骼
※骨科醫生說：關節最怕五個字！