營養白話文夏天防晒吃這些食物，和「大黑臉」說拜拜！
一到夏天，
我們就進入到「燒烤」模式，
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剛買的冷盤回家就變「麻辣燙」了，
剛見面的陌生人，一下就「熟了」，
睡覺用的涼席一會就變電熱毯了......
簡直是「出門5分鐘，出汗兩小時」
這麼熱的天防晒工作太重要了！
吃貨們大補貼來了！
吃這些食物可以防晒！
夏天防晒的飲食
每天吃高維C水果（水果食品）。維生素（維生素食品）C是「永遠的美膚聖品」，番石榴、獼猴桃、草莓、聖女西紅柿或是柑橘類都可以。適量吃一些黃紅色蔬果。如胡蘿蔔、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿蔔素及其他植物化學物質，有助於抗氧化，增強皮膚抵抗力。
經常吃豆製品。大豆中的異黃酮是具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆製品中，豆腐、豆漿（建議不放糖）是比較好的選擇，而其他加工豆製品，如豆乾及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。
把堅果當零食。堅果中的植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平時都吃白米飯、白麵包，建議捨棄它們，改吃全穀類吧！因為「吃得越粗、皮膚越細」。
夏天常見的10種防晒食物
1、西蘭花
西蘭花、捲心菜以及球莖甘藍等食物中所含的異硫氰酸鹽具有抗癌作用。這種物質還可促進保護酶的產生，保護細胞免受紫外線侵害。
2、西紅柿
西紅柿中的抗氧化劑番茄紅素具有多種防晒功效。除了新鮮西紅柿之外，吃番茄醬也可明顯降低皮膚晒傷危險。
3、椰子油
椰子油含有具有抗菌作用的月桂酸，其中的飽和脂肪也可預防皮膚受到陽光紫外線的損害。適當吃椰子油可以保護肌膚。
4、枸杞
枸杞有助於阻止紫外線導致的氧化，緩解晒傷引發的皮炎和浮腫。
5、咖喱
咖喱內的薑黃素是一種多酚類物質，能防止紫外線導致的細胞受損和細胞凋亡，從而達到護膚的效果。
6、綠茶
綠茶富含抗氧化劑，常喝綠茶可使因日晒而導致皮膚損傷、鬆弛和粗糙的危險降低1/3。
7、橙子
維生素C是「永遠的美膚佳品」。橙子等柑橘屬水果富含維生素C，有助於防止紫外線，減少晒傷導致的皮炎。多攝入維生素C還有助於增強皮膚角質，保持皮膚彈性。
8、蘑菇
蘑菇中含有豐富的β葡聚糖，該物質具有光防護功效，可降低紫外線導致的氧化。
9、黑巧克力
巧克力內富含多種抗氧化物，如可可多酚和類黃酮等，適量攝入可減少有害紫外線傷害，預防皮膚癌。
10、羽衣甘藍
羽衣甘藍含有大量的β胡蘿蔔素，有助於防晒抗氧化，增強皮膚抵抗力。
不說了，
小編去吃水果蔬菜啦！
粗去浪的吃貨們注意防晒，
周末愉快嗷~
美食抵值券送上~
美食抵值券（2016年7月3日更新）
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面值：100元
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地址：中山區北斗街46號二七廣場內(近魯迅路)
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