夏天多吃這些防晒食物能讓你的皮膚嫩白一整個夏天

又到了炎熱的夏季，每當到了這個時候，女人就開始格外注意防晒工作。普麗緹莎養生專家提醒各位注意，夏季防晒不僅是外部防晒，更需要注意內部的調養。夏季調養最好的方式就是通過吃進行調養，不但能夠抵禦黑色素的產生，還能夠清除自由基達到延緩衰老的作用。

夏季外出一定要記得打傘戴墨鏡，塗抹防晒霜，內部防晒調養同樣重要。今天普麗緹莎小編為大家推薦4款防晒食物，這些食物都是含有豐富維生素Ｃ，能夠縮短時間內色素的形成，阻擋黑色素形成，間接減少色斑，同時還能清除體的自由基，這些對抗光敏性食物含有豐富氧化成分，有抗衰老的作用。

1、高維C水果

每天吃2~3份高維C水果，這幾乎是每一位皮膚科醫生都會推薦高維Ｃ的水果。比如說番石榴、草莓、奇異果、檸檬等水果，尤其是奇異果、檸檬，都含有維生素C，可以干擾黑色素生成，並且還能有助於臉上雀斑的形成。這些食物還能夠幫助肌膚抵禦紫外線的功效，通過食補為肌膚增加維生素E。同時維生素A的食物還能夠增加肌膚的抵抗力和彈性，這些都是從維生素都是能從食物中獲取。

2、堅果

堅果，是最好的辦公室零食。在辦公室中，尤其是夏天經常開著空調，在外則被日晒，容易消耗皮膚中的水分。而堅果中含有大量的維生素E，能夠幫助肌膚抗氧化衰老和消除自由基，從內而外的起到軟化皮膚、防止皺紋，肌膚看上去更年輕，更水潤。還能有效褐色素在皮膚中沉積，防止面部出現褐色斑紋、斑塊。長期吃堅果類食物，一個月的時間必能看到肌膚的效果。

3、薏米

夏季常吃薏米稀飯，有利於消除水腫、健脾去濕、舒筋除痹，親熱排毒等功效，常常被用做中藥。薏米中還含有人體必需氨基酸，多吃薏米可以及時補充夏季高溫體力消耗，起到增強免疫力的作用。同時薏米還有吸收紫外線的能力，薏米煉取物計入到化妝品中也可以達到預防紫外線的效果，適量內服，或者搭配綠茶飲用，能夠起到消除色斑、消除皺紋、促使肌膚變得光滑有彈性。

4、黃紅色蔬果

橘黃色、紅色、深綠色葉菜食物如芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，含有大量的胡蘿蔔素和其他植物化學物質，能夠有助於增強皮膚抵抗力，有助於肌膚抗氧化，預防衰老。而西紅柿有時最好的防晒食物，含有豐富的番茄紅素，每天攝入16毫克的番茄紅素可以降低夏季肌膚晒傷係數。不過番茄最好還是熟吃，抵禦紫外線的效果會更好。其中Β胡蘿蔔素還能抵禦UV，防止黑色素形成。

抗光明食物推薦：四季豆、西紅柿、包菜、蘋果、葡萄、茄子。

抗氧化食物推薦：西紅柿、草莓、蘋果、獼猴桃、葡萄、辣椒、橙子。

美白食物推薦：西紅柿、柚子、大豆、蘋果、橙子、紅棗、藍莓。

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