上海20歲女子健身房猝死引運動安全熱議，瑜伽練習也有禁忌

近日，網曝一名僅20歲的女子在健身房運動時，在靜態狀態下突然倒地，現場人員即刻對其進行心臟復甦，後送入醫院，經搶救無效身亡。

此事一出，如何更為有效、安全地開展運動在網路上引發熱議。專家指出：狀態不好應降低運動強度，且運動前需適當進食，補充身體所需糖分和營養。

1、月經期，要盡量減少或不做體式的練習，可以做一些瑜伽呼吸和冥想的練習。尤其禁止半倒置型體式和全倒置型體式的練習，這樣會導致月經迴流，不利於排出體外，影響排毒。同時，要避免腹部核心力量的練習，不給腹部造成負擔。但如果月經流量超出正常範圍或者有痛經現象出現，可以適當做貓伸展式、束角式、坐角式的練習。

2、飯前飯後一小時內不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體扭轉，因此飯前一小時內不要做瑜伽，在做瑜伽之前進食量要減少，以免增加胃部負擔。同時，不要空腹練習，以免眩暈或產生身體不適。飯後一小時內不進食，是因為剛練習完瑜伽身體的器官還未恢復原位，不利於消化，且易增肥。

3、身體狀況不佳、感冒發燒，大病初癒，骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下進行練習，達到鍛煉身體機能的目的，如果感冒情況下練習，會讓感冒狀況沁入五臟六脾，加重感冒癥狀。身體狀況不佳，肌肉、關節和韌帶無法發揮力量，容易在練習過程中受傷。

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