在健身房裡，運動減肥最好是每周健身8小時
在健身房裡，運動減肥最好是每周健身8小時：5次有氧運動，每次45-60分鐘；3次力量訓練，45-60分鐘。
運動減肥每周至少健身5小時：3次有氧運動，每次一個小時；2次力量訓練，每次一個小時
所說的「有氧運動」必須要持續45-60分鐘，還必須在減脂心率範圍值內。
最簡單的計算方法就是（220－年齡）乘以65%-85%。例如一個人20歲，此人最大心率是220-20=200，減脂心率範圍就是130-170之間。
知道了這個可以幫助您在有氧運動時消耗更多的脂肪！
減肥人群進食後要拿出一部分時間來組織消化，不宜馬上運動，至少要在飯後一小時方可運動，運動前吃5-7成飽最佳，一定要攝入適量的碳水化合物，它可以幫助您在運動時調動更多的脂肪消耗。
※鍛煉前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷
※運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議
※運動後比較容易接受各式飲料，而且同時可以補充水份
※直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害
※當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作
TAG:每日健身 |
※想減肥瘦身，四分鐘的練習等於一小時的健身運動
※男士減肥健身，不要去健身房，這4個動作就夠了！
※最好的減肥是健身，臉部也一樣
※健身減肥，輕鬆慢跑，效果最好
※12款超級適合健身減肥的中式健身簡餐，收藏好了
※冬天健身最能減肥
※合適不愛健身女生們的減肥方法：健身舞！3周就能減掉你春節長肉
※健身減肥的前提，一定是吃好喝好！
※原來奶奶們都是這樣減肥健身的！
※四種不去健身房而且靠譜的減肥運動
※90後童星近日出現在健身房，是在減肥還是在裝模作樣？
※為女友做900天不重樣健身早餐，他減肥增肌的秘訣居然是吃！
※早起這樣動1動，輕鬆趕走一身病，健身減肥，腰椎頸椎病都好了！
※減肥30斤的小姐姐：人生是怎樣被健身改變的
※周末的這種輕鬆減肥法，親測有效，身體走向很健康
※7個動作教你全身燃脂，不去健身房也能減肥
※節後減肥，面對滿身脂肪，這6個瑜伽動作助你健康瘦下來！
※這四個小習慣養成了，減肥不用運動節食，簡單又瘦身
※介紹幾款減脂餐的教程，健身減肥都需要，好吃又健康
※女人別節食減肥了，每天用「它」來泡水喝，瘦身又塑身