跑步能減肥嗎？能，主要看你怎麼跑、會不會跑！

對於想要用跑步減肥的親們，我表示一萬遍支持你們！因為跑步瘦下來的不僅體重減輕了，身體素質各方面體能也提升了！但是還有一點就是：你要找到正確的跑步方式，還有就是一定要堅持，堅持不下來的你們現在就可以放棄了，不要半途而廢會讓體重適得其反！

慢跑減肥的正確方法 牢記三要三不要原則：【3要】原則一：先做拉伸運動想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。推薦跑前簡單拉伸運動：股四頭肌拉伸

腘繩肌群拉伸：

【3要】原則二：跑完喝果汁

專家建議跑完步後喝些果汁來代替白水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質，更重要的是，還可以環節運動後的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。所以，開始喝果汁吧!

【3要】原則三：精挑跑步鞋別隨便套上雙運動鞋就去跑步，否則瘦身效果會打折，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據人體力學設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。

【3不要】原則一：不要天天跑雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。推薦在家做的拉伸減肥動作：放鬆腹部整體的緊張感，燃燒脂肪

基本姿勢：俯卧，兩肘彎曲，橫向置於胸部兩側。

慢慢將上半身抬起，胸腔部位與地面垂直，視線朝上。拉伸腹直肌10秒。重複3次。

感到困難或者腰痛的情況下，上半身抬起至肘部垂直即可。

抬起左右骨盆，擊退側腹贅肉

基本動作：兩腳後跟併攏，腳尖稍稍打開站立，兩手叉腰

左腳後跟抬離地面，抬升左側骨盆。這時左肩稍稍向下，有意識收縮側腹。

換為右側重複動作，左右交替進行10次。

【3不要】原則二：不要快速跑別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。那麼，怎麼判斷你現在的跑步強度屬於有氧運動還是無氧運動?最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。

【3不要】原則三：不要只跑20分鐘

理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

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