瑜伽5個體式讓你遠離乳腺癌 做健康的美少女
現在很多美人都會有一個煩惱,那就是乳房不對稱,一大一小,影響了公眾的審美標準。對於乳房健康問題,已經是普遍大眾女性在意的事情了。畢竟乳腺癌十分可怕,我們不得不防備。
為什麼乳房會大小不一?主要還是因為胚胎髮育異常,不僅僅局限於乳腺組織本身,也有可能是來自於胸大肌、肋骨或其他胸部組織的問題,導致乳房外形不對稱。不過除了先天發育因素之外,後天疾病、外傷也可能造成乳房外觀上的畸形。
因此,有煩惱的美人們可以通過瑜伽體式開闊你的胸部,長期練習,不僅可以鍛煉成挺拔胸部,有利於胸肌的均勻發達,還可以有效的預防乳腺癌哦。
1、幻椅式
站立,伸直手臂,舉過頭頂,雙掌平行。呼氣,曲膝,軀幹放低;注意身體不向前彎曲,胸部儘可能後挺,保持5-8個呼吸。吸氣,伸直雙腿,放下雙臂,回到站立,放鬆。
2、牛面式
坐在瑜伽墊上,曲左膝,左腳後跟接近右臀。曲右膝,雙手抱住右腿,置於左腿上方,讓兩膝重疊。曲左臂,置於肩膀上方,接著,曲右臂將其背到後背。雙手互相勾住,保持這個體式30秒,正常呼吸。保持頸部和頭部挺直,眼睛注視前方。接著鬆開雙手,伸直腿部,換另一側重複。
3、弓式
俯卧,腹部貼著瑜伽墊,臉部朝下,手臂向後伸展,掌心朝上;呼氣,曲膝,雙臂抬起,去抓住雙腳腳踝。現在完全呼氣,抬起雙膝、雙腿離開瑜伽墊,同時帶動胸部離開瑜伽墊;抬頭,儘可能後仰,腹部支撐身體全部重量。該體式盡你所能保持20-60秒。
4、魚式
仰卧,雙腿自然伸展,雙手放於臀部兩側,然後慢慢彎曲雙肘,平放地面做支撐,身體慢慢向後仰躺,反弓脊柱,使頭頂住地面,身體形成拱形。雙手慢慢離地,於胸前合十,指尖指向頭部方向,保持30-60秒,深長的呼吸。
5、蝗蟲式
平躺面朝瑜伽墊上,呼氣,頭、胸、手、腿同時離地,盡量抬高。收緊臀部,伸展大腿肌肉,手臂盡量向後伸展打開胸腔,保留5個呼吸;呼氣,慢慢收回,平躺於瑜伽墊上。
看了小編的介紹,不知道各位美人有沒有行動起來呢?遠離乳腺癌,從日常的瑜伽運動開始做起。想要有漂亮的胸部,那就趕快行動起來吧。
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