秋季養生 立秋過後防涼燥

金秋是指農曆7、8、9三個月，共有立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降6個節氣。一些耳熟能詳的民諺如「春捂秋凍、春困秋乏」、「白露身不露」、「秋季當養陰潤肺」等，說明了秋季的特點。經歷了酷暑的耗損，人體已是「一夏無病三分虛」，加上立秋後天氣涼燥，人常出現倦怠乏力多感冒、口乾舌燥易乾咳等癥狀，年老體弱有宿病者對涼燥適應性更差，易引發舊疾或誘發新病。故秋季養生，重在防涼燥。

調適飲食

涼燥易傷津液，出現「乾燥症」：皮膚乾燥、咽燥乾咳、口乾鼻衄。可選養陰生津的食物，如蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、梨、甘蔗、荸薺、橄欖、百合、蓮藕、銀耳、燕窩、蜂蜜、芝麻、核桃、菠菜、龜鱉、烏骨雞、鴨蛋、糯米等，養陰葯膳有人蔘麥冬燉甲魚、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯、木瓜胡蘿蔔玉米湯、百合冬瓜湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、赤豆鯽魚湯、枸杞老鴨豆腐湯等。少食蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味食物，避免傷津。

調理脾胃

夏令時，人們喜食瓜果，會使腸胃功能下降。秋後如再大量食用瓜果，致寒涼濕邪損傷脾陽，水濕內生，出現吐瀉、胃脹、便溏等急慢性胃腸道疾病。「立秋瓜果不進門」的民諺就是指秋天涼燥，應少吃寒涼生冷食物與瓜果，素體脾胃虛寒者更應當心。年老胃弱者可採用早餐食粥法，以養胃生津，如生梨百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻糯米粥、山楂粳米粥、白蘿蔔粳米粥、橘皮粳米粥等。

加強鍛煉

涼燥易使人倦怠乏力、畏寒口乾。秋季養生，首要早睡早起，早睡利於陰精收藏，早起利於舒達陽氣。其次適當「秋凍」，即不宜過快添加衣物，避免「過捂」致身熱汗出，傷耗陰液，還可進行耐寒鍛煉如早操、晨跑、冷水浴等，提高人體耐寒能力，減少心肺疾病，但等到過了白露、秋分，氣溫驟降，要及時添加衣物防寒保暖。

滋陰進補

秋季涼燥，葯補應是以溫潤為主，補養氣陰。常用藥物有：西洋參、生曬參、楓斗、石斛、沙參、芡實、玉竹、蘆根、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、生地等。還可選用人蔘健脾丸、生脈飲等。

秋季抗病

入秋後，支氣管哮喘、慢性支氣管炎、慢性咽炎、過敏性鼻炎、心腦血管病常易複發，應注意防治，可用麥冬3克、甘草1.5克、金銀花3克、烏梅3克、青果3克泡飲，以滋陰潤肺、清利鼻咽；或西洋參2克、三七粉2克沖服，以益氣活血。平時多食魚類、海參、泥鰍、山藥、銀杏、葵花籽等食物，晨練可選跑步、做操、跳舞、游泳等。

（本文作者為上海市徐匯區中心醫院中醫科張慧）

（本文來源於健康在線 圖片來源於網路）

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