怎麼才能堅持減肥？這些減肥基礎你都有嗎

減肥是一個十分長久的運動，很多人減肥覺得一個月兩個月，半年一年就可以了，實際上減肥需要持之以恆的鍛煉和控制。很多人減肥失敗有時候就是因為自己對於減肥的懈怠和惰性，沒有人可以不付出就得到回報，減肥也是一樣。

明確自己是否真的需要減肥

由於現在的社會「以瘦為美」，所以很多人都刻意地去追求骨感，原先很多體重正常的MM都盲目地去減肥。其實，由於每個人的體型等各方面的不同，肥胖程度也有所差異，所以必須要結合自己的情況來確定是否需要減肥。

設定現實的目標

一個現實的目標會讓你更好的執行你的減肥計劃，如果你從來沒有運動的習慣，那麼一周五次的既定目標肯定是不現實的，所以最好從每周2-3次的頻率開始。

之後將目標提高

當你的耐力增強之後，只要時間上允許，就把去健身房的頻率提升到每周3-5次，前提是你真的想讓自己很快就瘦下來。

制定懲罰制定

一聽到懲罰，大家的心情多少都有點害怕。MM們可以制定不同程度的懲罰措施，例如說當天完成所有減肥計劃會怎樣，完成一部分減肥計劃又會怎樣等等。當然，如果自己以較好的狀態完成任務，可以適當地獎勵一下自己，比如是買點小禮物，有時自己哄自己也是需要的。

運動方式多樣性

如果你想要取得良好的運動效果，那必須將力量訓練和有氧運動結合起來，比如如果每周健身5天的話，那其中兩天密集進行有氧運動，另外三天強化力量訓練，讓肌肉去幫你代謝更多的熱量。

接受錯誤並隨即改正

在減肥的前期，我們總會出現缺乏自控力，同時對其他不利於瘦身食物的極度渴望，甚至幾乎每天都要經歷一番掙扎，所以出現錯誤飲食，沒按照計劃執行，或者是因事外出聚餐的情況。此時，懊惱，後悔都可以，但一定要記住接下來的兩天可以適當的調整一下飲食，吃的多的食物減少，缺的則補上，比如油脂、肉類多，那麼這兩天就少吃，比如蔬菜吃的少，咱這兩天就多吃點蔬菜，切莫就此一直錯下去，破罐子破摔。

享受運動

找到一個你喜歡的運動方式，動感單車、跑步、瑜伽、普拉提、舞蹈……在開始鍛煉的初期，選一個你最喜歡的運動並好好堅持，這有助於養成運動習慣。

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