骨質疏鬆，腰酸背痛，除了補鈣、曬太陽，要注意3點

骨質疏鬆症是一種全身性代謝性骨病。老年人與絕經後的婦女容易患上該病，它病程較長，悄無聲息，不易被察覺，乃至發生骨質疏鬆性骨折方得診治。如今中國已經開始邁入老齡化社會，骨質疏鬆症正越來越困擾大家，它雖不致命，但給患者造成許多生活不便，其康復漫長，且容易複發，很是影響人們的生活質量。我們需要提早注意，儘早預防和規範治療以避免骨質疏鬆及骨折，或降低再骨折發生率。

注意辨別骨質疏鬆的病因

骨質疏鬆主要分為兩大類，即原發性的骨質疏鬆和繼發性的骨質疏鬆。常見的老年人和絕經後婦女出現的骨質疏鬆都屬於原發性的，而某些疾病或某些誘因(如藥物)而引起的骨質疏鬆則屬於繼發性的。對於病因不同的骨質疏鬆在治療原則上不同的，需要規範治療。比如鈣營養不良等引起的骨質疏鬆，補充鈣劑是非常有效的；而絕經期女性則需要補充雌激素等，盲目補鈣沒什麼作用，絕大多數老年人發生的骨質疏鬆屬於原發性的，這些老年人需要在醫生的指導下進行規範治療，才能起到良好效果。

注意通過生活方式來干預和調整

首先，我們需要注意均衡飲食，選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質的食物。如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、鯽魚、蝦、堅果、五穀雜糧等，少吃鹹菜、腌肉等高鹽食物。

其次，要避免不良生活習慣。需要戒煙，避免大量飲酒，長期抽煙，大量喝酒都會加速鈣的流失，促進骨質疏鬆。同時需要改善生活規律，徹夜打麻將、唱卡拉OK、熬夜等不規律生活，會加重鈣的流失，造成骨質疏鬆。

然後，需要運動鍛煉。運動是保證骨骼健康的措施之一，兒童期增加骨量，成人期獲得骨量並保存骨量，老年期保存骨量減少骨丟失。運動頻率建議負重運動每周4-5次，抗阻運動每周2-3次。強度以每次運動後肌肉微有酸脹、疲乏感，休息後這種感覺消失為宜。

最後，對於老年人要注意採取防止跌倒的各種措施，注意是否有增加跌倒風險的疾病和藥物。改善居室環境、穿防滑鞋、在浴室和衛生間安裝扶手等。

注意補充鈣劑和維生素D的劑量，選擇規範的治療方案。

絕經後婦女和老年人每日元素鈣攝入推薦量為1000mg。從飲食中大概攝入400mg，故每日應再補充500-600mg。維生素D的治療劑量為每日800-1200IU。我們要注意單純補鈣不能替代其他抗骨質疏鬆的藥物治療。

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