喉嚨痛、咳嗽、皮膚干……秋燥怎麼破？多吃這些食物可化解

秋天已經到來，天氣逐漸轉涼，早晚溫差變大，雨水變少，天氣顯得乾燥起來，這時候人們最容易出現肺熱、咳嗽、疲勞的狀況，中醫稱為「秋燥」。小編今天就為大家介紹一些預防秋燥的小常識。

秋燥對人體的危害首當其衝就是體現在肺部，咳嗽、咽炎、咳痰不利，這些都是肺部受到燥熱襲擊而出現的癥候。

除此之外，有時我們的皮膚和五官也顯示了「秋燥」的威力：皮膚彈性減弱、皮膚起皺、皸裂、脫屑；粘膜乾燥、口渴喜飲、眼睛乾澀、鼻塞結痂易出血等。

防秋燥重在飲食調理

預防秋燥要多喝水。秋季每日要比春季多喝水500毫升以上。白天喝點鹽水，晚上則喝點蜂蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，真是一舉三得。

秋燥易傷肺，可適當食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品，可以益胃生津，有益健康。

除了多喝水外，秋燥季節還應多吃一些「白色」食物，如：

梨：味甘、性涼，一直是治療秋燥的良藥，可以起到生津潤肺、清熱化痰的作用。現在市面上也正賣有不同品種的梨，每天堅持吃兩個，能有效減少秋燥的癥狀。

蓮藕：生吃熟吃兩相宜。生藕性甘、寒，可消淤清熱、化痰止咳；熟藕性甘、溫，可養胃滋陰，益血止瀉，乾燥而愛出鼻血的人可以多吃一些藕湯。

銀耳：既可補脾開胃，也可滋陰潤肺，是營養滋補的佳品。與蓮子、百合等白色食物一起煮成粥，能起到潤燥安神的作用。

杏仁：《本草綱目》中記載，杏仁「潤肺、消積食、散滯氣」，因其止咳、潤肺、平喘的作用，可有效應對秋季咳嗽的癥狀。杏仁可製成杏仁露飲用，也可製成杏仁豆腐。

山藥：具有益氣養陰、補脾肺腎、固精止帶等功效，男女老幼都適合食用。除了解秋燥外，山藥還可防女性更年期的「臟躁」，維持雌激素水平。不過對山藥黏液過敏的人在烹制山藥時要特別注意。

除了以上食物外，香蕉、荸薺、茭白、蘿蔔、杏鮑菇等都是適宜秋季降燥的食物，烹飪這些食物時，最好做成湯或粥，以清淡為主才更養人。

秋季飲食要注意適量，不能放縱食慾，大吃大喝。

秋季要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱辛辣之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥癥狀。

飲食上有「秋宜溫」的主張，也就是說秋天應當避免光吃些涼和性寒的食物，應當多吃一些溫性食物。

10個簡單小妙招預防秋季感冒

換季感冒，很多人會出現流鼻涕、打噴嚏等癥狀。英國《每日郵報》刊文建議，可利用生活中10個簡單小妙招，預防秋季感冒。

1、給鼻子做好保暖工作

天氣一冷容易感冒的一個重要原因，就是鼻子沒有做好保暖工作，鼻子的溫度通常會低一些，這很容易降低對傳染的抵抗力。如果實在太冷，不妨提前戴好口罩或圍巾，幫鼻子取暖。

2、盡量少握手

握手會增加雙方接觸的體表面積和時間，使傳染風險增加10～20倍。

3、用熱水洗衣服

流感病毒能在40攝氏度的溫度中生存，所以如果有家庭成員患上了流感，要用高於40度的熱水對衣服和被褥進行清洗，以殺滅病菌。

4、減少對糖的食用量

多吃糖容易增加體重及患心血管疾病的風險。國外研究發現，當志願者吃了100克糖後，免疫系統中的吞噬細胞將在5個小時內減少對細菌的吞噬。因此，減少攝入糖，給免疫系統提供一個「戰鬥」的機會吧！

5、保證八個小時的睡眠時間

睡眠時間少於7個小時，患感冒的機會將升高3倍。美國耶魯大學的專家認為：睡眠受到擾亂或缺乏睡眠，會對一種名為TLR-9的免疫基因的運作形成干擾。

6、與感冒患者保持距離

研究發現，如果你坐在離感冒患者2個座位遠的距離之內，被傳染的可能性將急劇增加。看到有人正在流鼻涕、打噴嚏，應該儘早換座位或開窗通風。

7、勤洗手

如果手很臟，單純使用手部消毒劑是不能達到殺菌效果的。從外面回家後，要用肥皂勤洗手。

8、用鹽水清洗鼻子

用鹽水清洗鼻子能減少患感冒的次數。這是因為用鹽水清洗鼻子能防止病菌在鼻腔中紮根生長下來。

9、適度鍛煉

輕柔或適度的鍛煉能對免疫系統的功能形成刺激，溫和、適當的運動可增強免疫力，但切忌運動過於猛烈。

10、補充維生素D

如果缺乏維生素D，患感冒的幾率將增加1/3，所以，預防感冒可適當補充維生素D。

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