月子期間 這些事情一定要做

圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）

人們都說，坐月子是女人的二次重生，是女人一生中最好的改善體質的時機。如果沒有坐好月子，會為以後的身體健康埋下隱患。這是真的嗎？怎麼做才能改善體質呢？

其實人的體質是一個綜合因素，至於坐月子對於改善體質是否有效，專家解釋，所謂坐月子其實就是女性在分娩後身體各器官恢復到孕前的一個過程，與改善人體體質沒有太大關係。

但是，如果月子沒坐好，身體就恢復不好，這也是對身體的一種傷害。所以，月子一定要坐好，而月子期間，這些事情一定要做！

產後第一周——排

食補關鍵詞：高熱量

新媽媽在分娩過程中，消耗了大量的體力和營養，產後飲食自然應以富於營養、足夠熱量為原則。打算自己哺乳的新媽媽每天所需的熱量為3100卡，而喂配方奶的新媽媽約需要2400-2600卡的熱量。

但對於剛生下寶寶的新媽媽來說，身體仍處在極度虛弱的狀態，同時腸胃的蠕動也較差，對食物的消化與營養吸收功能尚未恢復。產後一周是排惡露的黃金時期，因此需要進補的有針對性。

這個時期，新媽媽可以多喝些紅糖水，吃些雞蛋、小米、豬肝等。

產後第二周——調

食補關鍵詞：催乳食品

這個階段，很多哺乳媽媽開始思考怎樣才能分泌出營養豐富、充足的乳汁了。

其實，乳汁分泌的品質和數量會受到很多方面的影響，比如愉快的心情、規律的生活、健康的飲食等等都是重要因素。而其中最重要的就是媽媽的營養狀況。食補催乳一直是民間用的廣泛的新媽媽產後催乳的方法。不僅安全有效，而且這些食物在催乳的同時還能兼顧美容的功效，對於新媽媽來說可是必不可少的一環。

催乳食品有豬蹄、花生、鯽魚，多喝水以及雞、鴨、魚等湯類，或者吃一些葯膳，既營養又催乳，一舉兩得。

產後第三周——補

食補關鍵詞：高蛋白

這時候，該排的排了，該調的調了，所需要的就是補了。

月子期間，哺乳媽媽除了自身營養外，還要兼顧寶寶的健康。營養學家推薦，新媽媽每天蛋白質攝入量應達到95克。只有攝取充足且高質量的蛋白質，才能讓新媽媽擁有一副為寶寶提供優質母乳的好體質。

新媽媽可以多食一些牛奶、雞蛋、大豆、堅果等。

對於體質較虛的新媽媽來說，一些涼性的蔬菜如苦瓜、枸杞菜、蘿蔔纓、黃瓜等，盡量少吃。

產後第四周——養

食補關鍵詞：纖維素

天天吃那麼油膩的高蛋白月子餐，已經沒胃口了嗎？沒關係，是時候給新媽媽添加新菜譜了。

蔬菜中的纖維素不僅可以幫助新媽媽促進食慾，防止產後便秘的發生，還能吸收腸道中的有害物質，促進毒素排出。另外，蔬菜中大量的維生素對於新媽媽的精神恢復，避免抑鬱也大有好處。

可以食用的蔬菜有黃豆芽、蓮藕、胡蘿蔔、銀耳、木耳、香菇等。

么么說說：好的身體是一切的根本，只有身體健康了，才能有精力去完成工作任務，才能有體力去照料家人。如果沒有強健的身體，一切都無從談起。所以，新媽媽一定要坐好月子，恢復健康，去擁抱一個全新的生活。

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