糖尿病人這樣走路降糖效果更好，只需小小的改變！

同樣的投入，能獲得更大的收益，何樂而不為呢？同樣是走路，如果您選擇斜坡走，降糖效果會更好，你願意嘗試嘛？

為什麼選擇斜坡走

我們平時大部分時間是在平地上行走鍛煉，平地鍛煉中可以穿插斜坡走。即選擇一個15-30度的斜坡，爬坡大步往上走，或者從坡底慢慢小跑上去。我們在斜坡上走路的時候，會有一個向後的力量，我們要克服這個向後的力量才能往前走，因此和平地走相比，斜坡走可以消耗更多的熱量，並且鍛煉身體更多的肌肉群，增加肌肉力量和體積，從而可提高降糖和減肥的效果。

如何做斜坡走

在斜坡上除了正著走，還可以練習倒走。我們在運動過程中很多的損傷往往是由於關節不穩定造成，關節不穩與大腿前群肌肉和後群肌肉力量不匹配有關。平時幾乎都是正著走，大腿前群肌肉力量很強，而後群肌肉力量薄弱，在斜坡上練習倒著走，比平地倒著走更能鍛煉後群肌肉，以彌補肌肉力量的不足，增加膝關節的承受力。

斜坡倒走的方法：可以雙人練習，即兩個人反向挎胳膊，一個人正走，一個人倒走，這樣練習比較安全，但要注意協調步伐。

斜坡走注意事項

斜坡走每周練習2次，每次30分鐘，可以選擇有坡度的山、過街天橋、地下通道，或者是公園裡有坡度的路面等，坡度不宜太陡，以15-30度為宜。

練習時，逐漸增加走路的速度，但是運動時心率不要超過170－年齡，練習完之後做肌肉拉伸，可緩解肌肉疼痛。

單一的斜坡行走覺得枯燥時，可以在行走中加入其它運動，比如下蹲、雙臂運動、小跑、高抬腿等，既增加了鍛煉的部位，又不會因為運動內容單一而覺得枯燥。

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