跪姿扭轉式瑜伽 減少腰部脂肪,雕塑身形
這一期將與各位分享,把竿扭轉變化動作,這個動作可幫助我們可矯正脊椎,消除肩背與腰痛,還可以有效地減少腰部脂肪,雕塑身形。
何謂把竿:它是由幾個高、低不一固定在牆面的橫杆,讓練習者可以藉由把竿,變化出各種不同的瑜伽動作,讓肢體得以伸展的更深入,對於初學者來說動作易上手,對資深學習者更能盡情探索身體極限、釋放壓力。
把竿扭轉
1、 先將瑜伽墊反折,墊在膝蓋下方,減輕膝蓋不適。預備:先在把竿的旁邊呈跪姿,接著整個人往把竿外側45度呈低的弓箭步,後腳背勾住最下方的把竿。
2、 吸氣,身體往把竿(鏡子)方向扭轉,內側的手往後方的把竿移動;外側的手抓住前方的把竿,吸氣時稍微停留休息,每次吐氣時試著再加深扭轉,視線隨著扭轉方向望去。結束後還塬,換邊練習。
分享:這個動作不但可以雕塑側腰,伸展整片背肌,做加強版時,配合吐氣將後方的手推把竿帶動身體往前讓前腳跟提起,不但延展更多,還能伸展胸大肌與手臂肉側的肌肉。
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