瑜伽球能減肚子真的嗎

瑜伽 09-21

1、瑜伽球是可以瘦肚子的。

2、瑜伽球的運動鍛煉方式是最簡單的,因為沒有過多的動作可以去練習,所以對於一些初學者來說減肚子最好還是運用瑜伽球,這樣的話就可以非常好地去將自己肚子上面的贅肉減下來,不會受到任何的損傷的,而且還可以起到非常好的鍛煉身體的效果,讓自己的身體不會存在亞健康的狀態。

1、雙膝跪在地上,與肩同寬,將小臂放在瑜伽球上,手形成輕鬆的握拳;保持背部的平坦,手臂順著球向前滾,將身體延長;然後再將球滾回來,回到起始動作;這個動作重複做8-10次。

瑜伽球能減肚子真的嗎

2、平躺在地板上,雙手向頭頂方向舉起瑜伽球;雙腳抬起,將球移動到兩腳之間夾起;將球盡量向地面移動,但是不要碰到地面;再將球夾著送回手中,回到起始動作;這個動作重複做8-10次。

3、將背部靠在瑜伽球上,雙手叉腰,用右小腿和球支撐起身體,左腳搭在右腳的膝蓋上;慢慢降低臀部的高度,但是不要碰到地面;再慢慢將臀部升高回到起始動作;這個動作重複8-10次,再換一邊腿做。

4、雙手支撐地面,雙腳搭在瑜伽球上,膝蓋要伸直;抬起右手放在左肩上;回到起始動作,再換一隻手做;連續交替的做,這個動作一共做26次。

身體坐落在瑜伽球上,盡量讓身體筆直,雙腳分開,雙手叉腰,利用身體腰部力量左右擺動,左右來回重複動作,做10-20次。

5、雙手平舉,左右扭動,雙手向上伸直,左右扭動,雙手叉腰,前後運動,雙手向前伸,與身體呈90°,前後運動,重複動作每個10-20次。

6、雙手平舉,向左下方轉動,手盡量放在腳的外側,上身慢慢壓低,再還原初始位置,然後再向右下方轉動,重複運動10-20次。

7、單膝跪下,一腿向外伸展,單手叉腰,手臂內側壓在球上,來回滾動,儘可能的拉伸側腹肌肉,左右來回10-20次。

8、身體側躺下,腰壓在球上,拉伸側腹肌肉,手臂向上伸,緩慢抬起向頭部擺動,在緩慢放下,左右輪流,來回10-20次。

9、雙膝跪地,與肩同寬,小臂放在球上,手掌併攏,腰部盡量向下壓,保持背部平坦,手臂順著球向前滾動,將身體延長,然後將球滾回來,回到起始動作,來回重複運動10-20次。

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10、仰面平躺,將球緊緊夾於兩踝之間,雙手伸展於身體兩側,手掌朝下以保持身體平衡,然後雙腿抬起,與地板呈45°。保持雙肩緊貼地面的情況下盡量將雙腿向右旋轉,然後還原至中心位置,接著再向左旋轉,每邊旋轉10-15次,整個過程中保持軀幹平直,動作重複10-20次。

1、給球打氣的時候打到「八分飽」,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。

2、瑜伽球有各種尺寸,初學者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。

3、在家玩瑜伽球的時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。

4、儘管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好。

5、在練習健身球瑜伽的時候要注意穿著,盡量不要穿一些過於寬鬆的服裝,以免瑜伽球擠壓服裝,出現意外,對身體造成傷。

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