10分鐘瑜伽序列，幫你找回元氣滿滿的自己！
緊張而又忙碌的工作日結束了，周六已經來到了你的懷抱，
你是否已經想好該用什麼姿勢來擁它入懷呢？
如果你想說：周內太累，周末太疲憊，我已無力張開懷抱！
那麼我就要給你講一個故事啦！
從前有個人
上班五天累
周末兩天睡
然後
他就來找我講故事
我就給他講
從前有個人
上班五天累
周末兩天睡
……
如果你並不想這樣一直勞累與疲憊無限循環，
那就快跟著我
將周末序列做起來喲！！
只需十分鐘
幫你擺脫疲憊魔咒
十分鐘瑜伽序列，讓你元氣滿滿
這個序列需要重複做四次（一次包括完成左、右兩側的動作）。
第一次，每個體式保持5-6個呼吸，或者30秒左右的時間。之後的三次每個體式保持1個呼吸，或者5-6秒的時間。這個流動的序列能幫助我們提升身體的能量，讓你更專註於你的呼吸，還可以激活你的中心力量和釋放假前的壓力，身體充滿活力，更好地迎接假期。
下犬式
Adho Mukha Svanasana
Step：站在墊子的一端，身體向前彎曲，雙手落於地面，拉伸著脊柱，慢慢向後移動你的雙腳。當你保持穩定，手臂與腿部肌肉同時用力時，升高坐骨向天花板方向，腹部內收感覺肚臍向背部靠近，感受此刻的呼吸。
衝刺式變體
（Anjaneyasana）Low Lunge
Step：從下犬式進入衝刺式變體。呼氣時右腳向前一步，落在雙手之間，右膝與右腳在同一條直線上。放鬆臀部沉向地面，左膝落向地面，腳趾著地。吸氣，伸展雙臂上舉，大臂置於耳朵兩側，上提胸腔，然後輕微地後彎。
拉伸身體形成能量線
Lightning Warrior
Step：然後，剛剛上舉的手臂落下來到身體的後側，伸展你的手指。然後左膝起來，保持腳趾著地，胸腔與大腿的角度約為45℃。從頭頂到腳後跟都要伸展，讓身體形成一條長長的能量線。小腿外側往身體的中心線內旋，下腹部內收上提。
伸展手臂舉過頭頂
High Crescent Lunge
Step：雙腳仍然保持上一體式的深弓步狀態，左腳腳尖保持著地。呼吸時要流暢地串聯，吸氣，伸展手臂舉過頭頂，上提胸腔。盡量越來越高地伸展雙臂，同時也是在延伸你的軀幹。下腹部上提，大腿內側肌肉更多地貼近身體的中心線。
扭轉
Crescent Twist
Step：呼氣時，雙手落下，在心臟的位置雙手合十，然後向右扭轉上半身。左臂的肱三頭肌落在右大腿上，將你的手臂壓在腿上，有助於伸展你的脊柱。放鬆，然後回到下犬式，再做左側的序列。
一定要跟著做喲！
十分鐘保證給你一個元氣滿滿的自己
以及活力滿滿的周末假期
最後
周末愉快
後台回複數字「49」
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