產後子宮恢復操，每天做5分鐘，助你子宮恢復如初！

產後的子宮恢復是產褥期里非常重要的一件事，從前的人在坐月子期間吃這、吃那，這不能做、那不能做，各種禁忌，都是要達到子宮（廣義的）恢復的目的。傳統的習俗和禁忌，以現代醫學的角度來分析有些確實有根據，但是有些規矩在環境變遷之下已經不合時宜。

每天5分鐘，助你子宮恢復如初

產後只要身體狀況允許，新媽咪就應該儘早開始鍛煉，每天1次，每次時間在5分鐘左右，子宮就能早早恢復。

1

腹肌練習

平躺在床上，雙膝屈起，雙手放在腹部。

收縮臀部，將後背壓向床面，然後放鬆，多次反覆。

1

胯部牽拉

身體平卧，一條腿彎曲，另一條腿伸直並屈曲足部，即足跟用力向前，使這條腿伸長，然後再向回縮，使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲，背部也不要弓起。

4

踏步練習

身體平卧，雙腳前伸活動，也可抬起，上下踏步。

5

仰卧起坐

身體平卧，雙膝彎曲，兩臂平伸放在大腿上，抬起頭和雙肩，使雙手觸到膝蓋。

5

貓步練習

雙手雙膝著地，背部平直，雙手正好垂直於肩。向前蜷起一條腿，使膝蓋觸到前額，然後將腿向後上方伸直，抬頭伸長頸部，注意從頭到腳跟形成一條直線，維持幾秒鐘，放下。然後交替做另一側。

6

起步練習

坐直，雙臂在胸前抱攏，吸氣，骨盆向前抬起，再慢慢向後，直到腹部肌肉緊張起來，維持一段時間，盡量保持正常呼吸。坐下、放鬆。

NOTICE！

小心「產後子宮脫垂」！

除了以上所說的子宮復原不全以外，產後子宮脫垂也是影響新媽咪子宮健康的又一疾病。正常子宮的位置是前傾前屈的，子宮頸在坐骨棘水平以上。這個正常位置是依靠骨盆底的肌肉和筋膜以及子宮的韌帶來支持的。如果這些組織發生了損傷或過度鬆弛，子宮就會沿陰道下降，甚至全部脫出於陰道口以外，這就是所謂的子宮脫垂。

要小心！這些容易犯的錯

分娩時用力不當，例如有的子宮口尚未開全，即過早屏氣、使勁；

分娩時未能很好保護會陰，產後又未能及時修復，導致子宮的支持組織鬆弛或撕裂；

產後經常仰卧；

產後過早活動，尤其是過早從事重體力勞動，如提拉重物，長時間蹲位、立位等等。

以上這些原因都可能會引起產後子宮脫垂，影響新媽咪的子宮健康。如果在產後，有任何問題感覺不太對勁，還是需要再回去找你的婦產科醫生診治。

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